Ох..... Пресс это отдельная тема - пузо занервничало и начало требовать оставить его в покое....
Галымжан, на твой вопрос трудно ответить, потому как ты его не задал. Что ты хочешь от своего пресса в первую очередь? Чтоб его трудно было пробить ударом? Чтоб он умел развивать максимальное усилие? Чтоб он не уставал от долгих нагрузок? Или чтоб просто на нём были видны кубики?))
Наверняка тебе охота всё и сразу, как и любому нормальному человеку)) Но, к несчастью, так не бывает.
Вопрос "сколько надо делать в день" не имеет ответа, хотя бы потому что сразу возникает вопрос "а в каком темпе?". Объясню. Я пробовал работать на максимум повторений в свободном темпе на наклонной доске- догнал результат до 850 повторов за один подход (чтоб не было разночтений-подход делал всего 1, ). Потом попробовал сделать тоже самое на скорость и смог дойти только до 150 повторов-разница в 5 с лишним раз :cray

З.Ы. Егор Голубев куда-то пропал:cray Его тема-то. Думаю почитать что он напишет было бы интересно всем.:appl7
Егор, АУ-У-У !!!!!

alabaychic, вот это результаты :appl7:appl7:appl7

Спасибо, но гордиться мне тут нечем:pardon: Это не совсем чистый результат - у меня серьёзное возрастное преимущество перед Галымжаном. Силовая выносливость растёт всю жизнь- в 20 я бы не сделал половины))))

А под каким градусом была наклонная доска ?

alabaychic, страшо представить, что ты сможешь в 50-т и 60-т:yahoo

Также всей душой ненавижу приседания.
Этот гадкий гриф, который пытается упасть назад, утянув за собой, либо прикатиться на шею, поломав позвонки - ууу, всё из-за него и сложностей, которые возникают при смещении центра тяжести вверх.
Последнее серьёзно меняет технику приседа, по сравнению с той, которую мы используем в обычной жизни.
Но приседаю.

Правильный вопрос.
Полагаю -30?
:yu:

30-35 градусов к горизонту, но я не думаю что наклон играет особую роль в количестве повторов. Много экспериментировал- пришёл к выводу что угол наклона скорей определяет часть пресса, которая преимущественно работает в упражнении. То есть если при одном угле наклона удаётся сделать больше повторов чем при другом, это скорее от большей развитости сектора пресса чем от того что с каким-то углом работа принципиально тяжелее по своей сути....
Хотя могу ошибаться.

alabaychic, а ты полностью сгибаешься-разгибаешься, как раньше ? или по новому ? не до конца как бы..

У лифтёров есть ещё больший кошмар-присяд с удержанием штанги на груди, так называемый "фронтальный присяд":cray
Вот уж кошмар так кошмар. Я его при всей своей бездуховности боюсь и не делаю:nea:

А что до 50-60:julli-rofl, то уже писал-болгары, исследовавшие возростные характеристики устраивали тест по подъёму ног в висе на шведской стенке. Соревновались сборная болгарии по тяжёлой атлетике (чемпионы мира) и группа здоровья в возрастной категории свыше 70. Не помню точно результатов-лет 30-35 назад было, но разрыв по результатам был в разы. Лучшим из группы здоровья стал парень 72 лет с результатом кажется 800 повторов, а лучший из чемпионов мира показал результат что-то около 200.....

Так что с возрастом не токо старческий маразм приходит)))

Стараюсь полностью выбрать амплитуду и сгибаюсь именно в животе, не в тазобедренных суставах, типа как правильно:beach:
Но я лентяй:D, наверное время от времени халявлю:julli-rofl