для борца это очень важно,работать с живым весом.
ни одна штанга и гири этого не заменят.

а сейчас я подтягивания заменил штангой на бицепс.пользы по моему гораздо больше.

ой...а разве это может быть заменой???????? на подтягивании вроде же как широчайшие спины в основном????
с бицепсом наоборот борюсь всеми силами-чтоб не рос. по моим ощущениям-мышца-паразит-чем больше раздувается , тем быстрей устаёт и затекает. у меня он даже на присядах устаёт и начинает ныть первым.

да,бытует мнение что на турнике полезно для посницы висеть,так это не так.........там целая система как правильно это делать и в каких случаях.

для растягивания спины делаю тягу на тренажёре для имитации подтягиваний. думаю когда ноги закреплены растягивает лучше. делаю не двумя руками сразу, а каждой поочереди (типа подтягиваний на 1 руке)-так происходит ещё и небольшое скручивание.
мне очень помогает со спиной. болей вообще никогда не бывает.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
а мы хитро бицепс делаем.не чисто а помогаем всем телом.правда веса гоним 50-60 кг на 15-20 повторов.так после такого бицепса даже ноги нагружаются нехило.
а насще подтягиваний,так у нас акцент на ударку идет,так что они и не особо нужны.

Я почему-то уверен что речь идёт НЕ о выполнении упражнения, являющегося одним из наиболее травмоопасных для спины, с которым борятся инструктора во всех качалках-"подкидывании на бицепс", хотя под ваше описание подходит именно оно. Опишите пожалуйсто поподробней, а то не ровён час кто-нибудь поймёт не так и "наподкидывается" блин.

Вообще очень много бойцов, если мы говорим об ММА, используют железо, просто это комбинируют с активными движениями, так что мышцы не забиваются. Конечно, и со своим телом как весом можно умело работать. Тут вопрос предпочтений. По идее можно и со своим телом мышцы так забить, что медлительнее станешь. Идеальнее умело совмещать оба аспекта.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
описать его?
попробую.....
держите штангу,таз чуть назад отведен,,начинаете делать движение руками а таз идет вперед с сильным напряжением пресса и груди,также сильно напрягаются бедра.но упражнение идет не рывком хотя достаточно быстро.

Я уже говорил, что против железа. Оно не нужно.
Пример - Андерсон Сильва и Федя Емельяненко, Марсело Гарсия, Браулио Истима.

описать его?
попробую.....
держите штангу,таз чуть назад отведен,,начинаете делать движение руками а таз идет вперед с сильным напряжением пресса и груди,также сильно напрягаются бедра.но упражнение идет не рывком хотя достаточно быстро.[/QUOTE]

я этого упражнения боюсь. малейший рывок (я понял что вы делаете ИМЕННО без рывка, но не понимаю как вам это удаётся) и хана пояснице. вероятно вы сумели каким-то неописуемым образом модернизировать его сделав полезным.
думаю без вашего непосредственного руководства пытаться его исполнять не стоит.

alabaychic,
именно без рывка.
а как удается?во первых очень сильно напрягаются ноги,во вторых берется большой вес и поэтому рывок при всем желании не получиться...
это комплексное упражнение,там и грудь и пресс и ноги........

а у меня зал двухуровневый с балконом, а когда по канату до потолка залезаешь неву видно)))))))))))))))))