нет выносливости, что делать?
 

Мне 38 пытаюсь восстановить форму после 5-летнего перерыва.
После часа тренировки сдыхаю.
Физуха не идет. Что делать?
дайте позитивный настрой.

можешь ты просто хорошо тренируешься? После часа все сдыхают:yes3


Ну, а вообще - кардио нагрузки...пробежки, заплывы. На регулярной основе.
Бассейн 2 раза в неделю минимум и по 40 мин вольным стилем без остановок
Пробежки 3 раза в неделю по 20-30 мин, не сможешь столько - иди быстрым шагом, но не останавливайся.

Про позитивный настрой - не посоветую...у меня два позитива - секс и драгс...

тренер, рекомендую к применению [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
для восстановления, поддержания и улучшения формы отличное средство
у нас на форуме кроссфит-ру есть несколько человек вашего возраста и старше, весьма довольны результатом
заходите
в плане спортивной мотивации рекомендую к просмотру
Every Second Counts
Документальный фильм о Кроссфите, тренировки, интервью и репортаж об Играх 2008
699.96 MB
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] - скачать
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] - скачать
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] - просмотр онлайн

кстати
невозможно тренироваться интенсивно и не выдохнутся за час

Ну ты же не Ренди Кутюр :yes3 и даже не Марк Колман:nea: поэтому и сдыхаешь (как и положено обычному человеку в этом возрасте). Я тоже сдыхаю. Молодежь уже не догнать :vava: И с этим надо смириться. Это природа. Не в коем случае не следует рвать попу, это ЧРЕВАТО для здоровья (сам не заметишь, как сердце посадишь или заработаешь какую-нибудь гипертонию), наоборот надо НЕМНОГО уменьшить интенсивную нагрузку и ЧУТЬ-ЧУТЬ увеличить перекуры... Не знаю чем ты занимаешься, но например в дзюдо, в категории ветераны, время схваток уменьшено на минуту по сравнению с обычными спортсменами.

Комплексы-уёмплексы Кардио-уярдио:julli-rofl
Я не Рэнди не Кутюр люблю кушать конфетюр:clapping:
Не догнать нам молодёжей мы совсем не вышли рожей:rofl: :rofl: :rofl:
тренер,хорош:acute: , ты сам всё знаешь если вернулся в 38:acute:
пахай!!! - в зале возраста нет. вздумаешь за свои 38 раз спрятаться-всё, конец. ты умер.
только с теми кто на пике. только на победу. только через "не могу".
и всё придёт:yahoo
так было так есть и так будет всегда.:yes3
так в огне собственной воли мы закаляем своё тело:dirol:

з.ы. RISK, не расстраивайся!!! Я тут случайно))) Гогоплате привет!!!!:bayan:

alabaychic дал настрой! :weakbench:

тренер, Присоединяюсь ко всем советам. Бег, плаванье(если плохо с бегом плаванье лучший вариант, сам плаваю и думаю 1000-1500 край 2000м за час в бассейне неспешным темпом реально, совет как в беге не останавливаться, второе дыхание открывается после 300-500м и дальше легче становится). Плюс вы же наверняка сейчас берете веса(если качаетесь, а скорее всего вы этим и занимаетесь) меньше чем 5лет назад то же самое и с выносливостью(думаю здесь все даже после 3 месяцев перерыва значительно теряют в выносливости).
А вот теперь непопулярный "совет", но знаю точно что многие в качке(думаю в других видах спорта не проявит такого эффекта) в категории под 40 так и работают. Если не ошибаюсь специальная добавка "креатин", она помогает вроде как востанавливать энергию быстрее, молодые если не сильно увлекаются редко такое пьют так как своей хватает.
P.S.Ну и советую здесь в разделе тренировок посмотреть(много где проскакивают еще какие то способы)
Кстати как умные люди здесь сказали что 1час это очень хорошо, от себя добавлю это действительно немало почти для любого спорта(а больше надо в тех где вы делаете перерывы, а не занимаетесь 60мин из этого часа)

Ошибаешься :yes3 Добавка называется креатин - очень хорошая штука для восстановления и для энергии во время тренировки. Еще есть карнитин (L-Carnitin), а это чтобы жиры лучше превращались в энергию. Рекомендую всем креатин, особенно силовикам.

Я все время их путаю:pardon: а каратин это в марковки вроде(если опять не ошибся:julli-rofl)
Токо там надо брать какой то определенный для получения большего эффекта и желательно не тот что идет вмести с другими добавками для качки(а то продавцы втюхивают 10 в 1, типа там вам и креатин и белки и жиры и аминокислоты, их послушаешь там вся таблица Менделеева)
Думаю даже если зайти в спец магазин и попросить каратин то тебе вежливо предложат креатин:D

Креатина Моногидрат

Креатин сильно дает вес, если нет желания увеличивать вес - просто углеводы перед тренировкой (например мед с орехами). Но креатин действительно работает! Да, а орехи сильно нагружают пищевую систему. Поэтому при проблемах с желудком, лучше один мед (если на него нет алергии :julli-rofl ).
Поддерживаю алабайчика - главное позитивный настрой и хорошее настроение от тренировок!

Да-да, многое в голове) Хороший настрой и все придет)) Если делаешь что то в кайф, то и отдача будет.

А для выносливости по старинке, бег, плавание... но может стоит подождать и просто войти в новый ритм и все будет нормально ???

и интервальные тренировки, рваный бег, бег с ускорениями, серии спринтов и прочее.
исследования показали что высокоинтенсивное интервальное кардио значительно лучше улучшает анаэробную и аэеробную выносливость.

так что пара недель вводной физкультуры, если полный был перерыв и начинать повышать интенсивность

креатин сам по себе дает задержку воды, вода уйдет после окончания приема.
но косвенно, повышая веса рабочие и запас АТФ - креатин может помочь набрать массу, если на это направлена ваша тренировка.
а если скажем у вас многоповторка интенсивная - то после окончания приема креатина - вес не должен сильно увеличиться.

Сильно? Неееет..........Если его применять для бодибилдинга со всеми вытекающими из этого схемами кача и питания, то он немного задерживает воду, и из-за этого свойства качкам кажется , что после его приема мышцы начинают расти быстрее Но это ИЛЛЮЗИЯ. А если креатин принимает не качок, а борец, боец и тд, то вода не задержится, а выйдет с потом.

Главное не останавливайтесь, но и не спешите, как с рваным рублем на кассу, и все получится и восстановится. Не так быстро, конечно, как в 20 - 25 лет.
Успехов!

Мне 30 лет. В ноябре записался на бокс. На первом занятии через 30 секунд дышал как беременный гиппопотам. Мой вес был 98 кг при росте 180 см. Занялся активно поднятием выносливости, в том числе по рекомендациям форумчан за то им спасибо! Сейчас в спарринге полноценно держусь 3 раунда по 3 минуты, выносливость поднялась очень сильно, вес сбавил до 90 кг. В среду записался на самбо еще, и провел 2 часа в борьбе и в стойке (что сам от себя не ожидал, занимался самбо 15 лет назад) при этом чувствовал себя нормально. Помогли сильно поднятию выносливости: 1. Строгий тренер по боксу 2. скакалка 3. бег в равном темпе в горку. 4. спарринги. При этом заметил, что лучше всего выносливость растет в игровом темпе типа кто кого перескачет или отдавит ноги в игре типа «наступи ему на ногу»

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

очень хорошая тема показана в конце этого ролика. Когда нет возможности бегать вечером, делаю это дома, или в конце тренировки чуть задерживаюсь и проделываю комплекс.

:appl7 :appl7 :appl7 Это вершина человеческой мысли по развитию функционалки. Легкий бег рваным темпом по холмам.

О, спасибо.

Впервые посмотрел восьмёрки с гирями Коли ВДВ.
Люди брали, хвалили.

Креатин бери не пожалеешь. . . Его все спортсмены практически употребляют бегуны футболисты хоккеисты борцы бодибилдеры и т.д. и т.п. Просто про свои наблюдения скажу парни в качалке 2 часа занимаются и устать не могут. . . Бегай конечно, сначала так , потом с утяжилителями. . .Работай с собственным весом . .. брусья , отжимания, подтягивания, пресс, тогда не только дыхалка будет, но и мышца выносливой станет, ну и конечно непомерное желание в достижении цели

Спасибо всем за участие, советы и настрой.
зы: занимаюсь боксом, забыл добавить.

удивительно мне такое читать..

Egor_Golubev,
Они креатин с амфитамином не попутали?
Парни походу филонят. Или веса не соответствуют или комплексы неправильно подобраны (а скорее в целом программа тренировок).

да нет... для молодых это нормально. я вот после тренировки НИКАКОЙ еле до машины дохожу, а молодежь остается и еще час качается ПО ПОЛНОЙ :yes3

ПИТБУЛЬ,
Не согласен. Уставать они должны. Не до упаду, это уже чрезмерно, но достаточно. Программу тренировок надо пересматривать.

если сильно уставать начнут - ходить перестанут. удовольствие - это пока в кайф...... а они еще не понимают, что такое НАСТОЯЩИЙ КАЙФ .... (как я когда доползаю до дому, сажусь за комп и открываю ХОЛОДНУЮ бутылочку пива..... как сегодня :yahoo )

Когда-то был правослвный пост и я решил постится, после заинтересовался разными диетами и заметил что при правильной диете выносливость на тренировках увеличивается! как это связано, что вы думаете по этому поводу

растительные жиры и сложные углеводы - как раз то, что нужно для энергии, а значит и для выносливости.

Постная пища более легко и быстро усваивается, организму не приходится тратить энергию на переработку тяжелых животных белков и жиров.
Обрати внимание, все древние школы боевых искусств, начиная от гладиаторов и китайско корейских школ проповедуют (проповедовали) постную диету (овощи, фрукты, злаки, рыбу, из мяса только птица и телятина)

Я думаю нужно затронуть тему спортивных диет! Кто что про это думает? Мне напрмер нравится такая диета ее использовал в течении трех месяцев, пока меня это не задолбало! Все дни ем вегатарианскую еду раз в неделю мясо! не ел после 19 часов.Раз в две недели делал разгрузочный день - ничего не ел, пил только воду. Побольше каш, овощей,фруктов и орехов. КПД организма, тобиш выносливость, увеличилась очень сильно. Хотя заметил что вегетарианские диеты и т.п. накладно для кошелька.

Нет если жрать одни каши то не очень накладно получается я проверял:)

Да на кашах плюс тренировки наверное не долго протянеш:pardon:

мне тоже 38 лет. Занимаюсь боксом 2 раза в неделю. Мне помогает
L-карнитин. За 30-40 минут до занятия выпиваю 2100 мл. Реально увеличивает выносливость. Но только при кардио нагрузках. Плюс эффект похудания и для сердца полезен.

Можно узнать рост и вес?

2100- это же 2 литра?

magnit, думаю имелось в виду миллиграммы

Напишу наверно в эту тему. Сегодня на тренировке поспорили. Увидел что парень во время разминки, прыгалок, боя с тенью делает всё через жопу, на отъебись. Когда спросил почему так, он ответил что всё норм, только с физухой большие проблемы, и если он сейчас будет работать нормально, то во время спарингов и отработки техники сдохнет и смысла от занятия не будет. Лично я считаю что надо вкладываться во всё. И если сначала не будет хватать на всю тренировку, то потом норм будет.

Кто как думает, лучше вкладываться сначала и по максимуму, или экономить силы на каких-нибудь упрожнениях?

Если они хреновые, то экономить:julli-rofl

Если чел на разминке устает и начинает экономить силы. То у него действительно проблема.

поддерживаю!
С первой же минуты тренировки дыхание атлета должно сильно участиться. И его дыхание должно прийти в норму не ранее чем через десять минут после завершения тренировки. Если этого не происходит, то это означает, что тренировочный темп такого спортсмена слишком низок и не способен будет принести результатов так скоро, как то могло бы быть. ...
... Речь идёт об общей физической форме - если вас волнуют такие вещи как улучшение работы сердца, дыхательной системы, циркуляции крови и мышечной выносливости, то быстрый темп на тренировке является абсолютной необходимостью. Если ту же самую тренировочную программу растянуть на в два раза большее время, то мышцы тоже получат какую-то (небольшую) стимуляцию, но физическую форму в целом такая тренировка улучшить не способна. Мышцы будут расти - очень медленно - но дыхательная система, сердце, система кровообращения и выносливость останутся почти без изменений. Несмотря на то, что несколько лет такого тренинга могут привести - и, вероятно, приведут - к большой мышечной массе, такой человек, скорее всего, по-прежнему будет находиться в очень плохой физической форме. ...

Артур Джонс
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

и это просто о культуризме! что же говорить про прикладные виды, ММА и БИ

Друзья мои, я говорил про тренировку по дзюдо.... Темп и нагрузки таковы, что я устаю, а молодежь нет. После тренировки они идут и догоняются еще час качаясь. Тренировка у нас не отличается от тренировок в других местах (не беру сборы и спец тренировки к соревнованиям).
У нас бывает присутсвует врач, который мереет пульс и давление до и после нагрузок. Все в норме.

ПИТБУЛЬ,
Тем более. У меня некоторые пацаны (да и девочки) не любят борцовские тренировки именно потому, что устают на них гораздо сильнее, чем на ударных. Побросай-ка партнера на время, пошлифуй технику (опять броски), резинка, "ваньку" пошвыряй прогибом, потом вкруговую поборись схватки 3-4... И это далеко не все! Как же они не устают?
На химию не проверял?:julli-rofl

Ударника борьба выматывает, так непривычный темп, нагрузка на другие группы мышц и так далее.
Что касается 6 тренировок в неделю, то их может позволить себе только тот, кто больше ничем кромме спорта не занимается.

Макс Иванов,
Так у меня АРБ и БС. Нужно и то и другое.

Поэтому и устают, что не любят :yes3 а не любят потому как не получается что то в борьбе.

:appl7 ну а я про что? :appl7

У нас тренировки немного по другому проходят :yes3 Причем резинка - это индивидуально и в тренировку не входит, "ванька" тоже. Схваток может и вообще не быть, зато есть 2 дня в неделю когда вся тренировка - одни схватки.

Во-первых - за много лет занятий привыкли к нагрузкам,
во-вторых - в течении года нагрузки повышаются очень плавно,
в-третьих - подхалтуривают, когда тяжело :yes3

Опыт показывает, что если пережимать психологически незрелую молодежь нагрузками, то это для них не в кайф идет и многие бросают заниматься. Не у всех такая фанатская психология, как у нас тут. Часто бывает, что талантливые ребята не выдерживают нагрузок (именно психологически) и перспективный спортсмен уходит в другое место или в другой спорт или вообще.

А в спортшколах сйчас держутся за всех. Зарплата тренеру начисляется от количества тренирующихся :)

А я про что????

Во! Ключевое слово!

согласен, но палкой их же не будешь бить.... или орать..... в основном как бывает - тренер отвернулся, отвлекся, вышел из зала, или показывает что то кому то, а те кто устал или надоело в это время отдыхают или языки чешут. это ж не проффесионалы, которые занимаются ради заработка.... те, кому мало нагрузок, остаются после тренировки и догоняются. кто то качается, кто то в футбол.....

рост 192 вес 114

имелось ввиду милиграммы. опечатался.

Тогда все ясно:)