Как ускорить бег на короткие дистанции?
 

Назрел вопрос:

Как ускорить бег на короткие дистанции? - лично в моем случае интересует 60 м и 100 м .

Буду честен - никогда не бегал их хорошо, средненько, ни плохо ни хорошо. К сожалению не помню результатов 100 м, но вот недавно возникла необходимость проверить 60 м - отправились с женой в ближайший парк, отмерили дистанцию на обычной аллее (нет поблизости стадионов) и пробежал несколько раз - результат полный отстой если так можно сказать 8,77 сек.

Соответственно возник вопрос, как улучшить результат, если бегать нет нормальной возможности?

Буду рад советам - так как потребуется показать результат примерно через год, время можно сказать есть, но все же...

Sumklish, твой вопрос звучит так, как научиться плавать, если нет возможности плавать)

У американцев хорошая тема есть. Привязывают покрышку к себе и бегут) Получается с нагрузкой.

Если тебе жена будет помогать. Тогда берешь жену. Точнее она тебя берет за пояс сзади, расставляет широко ноги, а ты бежишь вперед, а она тебе дает сопротивление, но полностью тебя не тормозит. Так пробегаешь метров 10-20, потом жена тебя отпускает (по предварительной договоренности, что бы для тебя не было сюрпризом и ты не воткнулся куда либо) и ты бежишь на макс ускорении без жены.

Потом жена тебе в грудь руками упирается и тоже мешает бежать вперед, но полностью не тормозит. И так же потом без неё стартуешь на максимум.

Тоже хотел все ускорения отрабатывать для футбола, что бы за мячом стартовать быстрее, но блин нога загнулась в другую сторону и походу это все откладывается на долго..)

А вообще я вначале прочитал, что ты стометровку за 8.77 пробежал и подумал, что Усейн Болт отдыхает))))

Было бы неплохо - только я бы тогда на форуме вряд ли спрашивал =)

Так нет же - 60 м есть где пробежать, можно конечно и 100 и пару км по улице носиться - только тут уже ночью придется, а то не поймут, да и мешаться будут.

В тот же парк поеду и побегаю - это не сложно, только опять же среди ночи.

Sumklish, у вас там бегать нельзя что ли ?? :huh2


Это я слышал, что Мухамеду Али в молодости бегать мешали. У них там, когда полицейские видели, как негр бежит, сразу думали, что то украл)))) Может у Вас там так же с русскими ? )

Да нет, тут народ бегает - только вот все трусцой так легонько =) Просто если я в темпе 60-метровки буду ломиться по парковым аллеям распугивая китайских мамаш с детьми и расталкивая стариков - могут не понять. Тут итак с вопросами на улице пристают иногда, а я вроде веду себя как порядочный человек.

Да тут многие и не видели русских никогда - меня недавно спрашивал таксист откуда я приехал, говорю: "из России", он так пристально через зеркало посмотрел и спрашивает, а почему ты тогда такой "маленький и черный?" =))

Ты негр-карлик?
:)
В беге на любые дистанции, особенно на короткие, главное - это техника, но если нет возможности(и/или желания) заниматься с тренером, просто носись по лестницам(с максимальным ускорением), наступая на каждую ступеньку, перепрыгивая через одну, через две, выполняй побольше упражнений прыжкового типа - например прыгай на ступеньку обоими ногами и попеременно, делай приседания со штангой и без, делай выпрыгивания из приседа, на скакалочке прыгай и т.д.

Да :) (на аватарке моя фотография)

прыгаю каждый день по 20 минут - так как из того, что доступно не выходя из дома: скакалочка и беговая дорожка (но она быстрее 16 км\ч не разгоняется - а этого мало даже для 1 км).
Ступеньки тоже доступны, тем более по ним тут практически никто не ходит - ленивые жители дома даже со второго этажа едут на лифте :facepalm:

Благодарю за ответы-советы! Как вообще считаете - есть ли шанс поднять результат до 8,2 сек. на 60 м? (имеется ввиду, чтобы стабильно мог показать такой результат) за месяцев 10-11 ? Разумеется при условии, что не буду работать с тренером (это просто нереально в моих нынешних условиях).

По-моему лучше не просто медленно, размеренно прыгать , т.к. так ты больше на выносливость работаешь, а стараться прыгать как можно быстрее, подпрыгивая при этом повыше. Но лучше всего прыгая на скакалке имитировать бег на месте, т.е. ты прыгаешь на скакалке и твои бедра поднимаются вверх, образуя с животом прямой угол. Вообще со скакалкой куча упражнений существует, только все они больше для единоборств подходят.
Почти за год ты можешь получить результаты куда лучше, чем 8.2. Все зависит от того как будешь работать, ну и от природных данных конечно.
Кстати, для бега на короткие дистанции нужно не только ноги тренировать, необходимо, чтобы все тело было натренировано, не зря все спринтеры - очень атлетичные, накаченные ребята.

Извини за любопытство, но что за жизненные необходимости заставили тебя так резко улучшать результат в беге на 60м и еще в течении всего года?

он мудрый человек, осознал, что лучше убегать чем драться))) А 60 метров хороший запас)

flashattacker1, все просто - брат в Москве остался, он военный и периодически сдает различные нормативы, в том числе и бег на 60м, решили посоревноваться.

Особенно с моей весовой категорией =)

Давным давно, в детстве занимался лег. атлет. что сказать помнится по пол года трен-ки не повторялись, улучшение качества бега на короткие дистанции это комплексная работа , коректировка техники бега, работа в тренажерн зале ( для спринтеров это очень актуально) приседания с отягощен, различные выпригования жимы и тд упражнений и комплексов море( посмотрите на современных спринтеров на сколько их структура тела отлична от стаеров или бегунов на длинные дистанции) все практически выглядят как культуристы:) , работа с резиной жгутами, спец беговые , барьеры, очень много работы на взрыв, работа с ядрами набивными мячами , прыжки с места выпригивания , запрыгивания , бег по пересеченной местности ,различные беговые тренировки , сочетания аэроб и анайробных нагрузок , кроссы , ой просто это на столько широко и .... и не одназначно... Ну и конечно гинетическая предрасположенность, все дело в том что сейчас можно пройти спец тест после которого на основание преобладания мышечн. волокон будет определенно что тебе больше по генатипу подходит ... В общем это не просто все и варианты айда побежали тут не сильно работают:)

Спасибо за ответ!

я правда объяснил причины и какие результаты необходимы - больше то не надо. Другое дело, что всегда интересно прочитать мнение специалиста, так как понадобится может не только мне.

этим летом тренировались в Болгарии. Каждое утро работали над физухой на берегу моря.....челночный бег по песку...различные прыжки и выпрыгивания....спринт в гору...и еще куча подобных упражнений...когда приехал домой, почувствовал что на короткие дистанции стал бегать гораздо лучше))

Короткие дистанции не когда не были моей сильной стороной, но могу посоветовать разрабатывать мышцы ног + техника бега, мах руками и шире шаг. Это всё что могу посоветовать.

короткие дистанции требуют взрывной силы=развитых мышц ног, так что тебе надо со штангой подружится на некоторое время, делай обычные приседания в правильной технике, как окрепнут суставы и мышцы добавляй прыжки в длину, запрыгивания, подпрыгивания, выпрыгивания только не сильно увлекайся т.к. хрящи могут подвести

Названы верные рекомендации, по идее. Плюс к ним добавил бы ещё одно очень хорошее упражнение требующее минимум времени, минимум движения, минимум места. Надо только коленки хорошо размять - поприседать, помассировать, походить на коленках. Ну разминка в общем-то перед любыми нагрузками необходима. А упражнение - изометрическое - принять положение полуприседа и держать его сколько получится, терпеть (угол примерно 90 градусов на всех сгибах). Силовая выносливость тренируется.

Я бывший легко атлет, дам пару советов, мышечная масса ног это полное фуфло, во первых нагрузки лишние, а вот упражнения на их раскачку помогают) Все стартуют быстро, но у некоторых пропадает желание работать под конец и они сбавляют, работай на силу воли) И на желание получить результат)