Вопросы новичка. Вот такая вот ситуация)
 

Ребят рассказываю ситуацию.
Пошел в зал, сначало в бассейне просто плавал, потом в зал за железом ходил, щас постепенно в удары по груше переходить пытаюсь, когда то 3 года самбо дзюдо занимался, год карате и год русским боем) Но это было давно и почти ничего не помню как показала практика.
Сейчас идя в зал я сначало выкладываюсь примерно так, бег 1.5 км для разогрева на железе, грудь руки спина. Где то на железо 40 минут, правда гантели без жимов и тд и тп.
А потом иду в зал где мешки висят, ринг и тд.
Там работаю по памяти двойку прямыми, иногда с боковыми, иногда с локтем, по памяти каратэ, вроде частично правильно бью, по жосткому мешку, частично сбитому. Первое время я бью в перчатках 10 унцовых, с обмоткой, потом в завершающем этапе уже без перчаток но с обмоткой.
Сейчас работаю когда без перчаток с непривычки руки сбиваются уже не быстро, но бывает, я все равно занимаюсь в обмотке 3 раза в неделю, сейчас на 3ю неделю руки заживают быстрее чем разбиваются уже. Поначалу на бинтах мясо оставалось чутка, но я стараюсь на это внимание не обращать.
Пытаюсь набрать вес но что то с такими тренировками не удается, сходит 10 потов, но с кайфом, в результате вес 74 при росте 186. Спорт Пит не жру, не хочу.
Так вот вопросы такие.
Есть ли смысл сначало на железе выкладываться, а потом на ударные идти, или выбирать что то одно?
По началу чутка болит низ ладони (если положить их перед собой большими пальцами друг к другу то правая сторона.) но не сильно, это нормально ?)
Есть возможность сауны с какой частотой в неё нужно ходить что бы мышцы росли и отдыхали с максимальной отдачей?)
Заранее спасибо)
Сразу говорю на тренера денег особых нету, поэтому буду пока убиваться самолично, но любым советам и видосам буду рад!):bang

Цель тренировок, выживать по ночам на наших темных улицах)

Попробуй постепенно без обмотки бить.

Ну..ты можешь один день больше с железом...другой - упор на ударку.

1-2 раза в неделю.

Без питания забудь про рост:), даже речи не может быть... (минимум 74*2=148 гр белка в сутки = 5-6 приемов пищи по 30 г., + калорий потреблять нужно больше чем сжигать, в зависимости от твоего образа жизни 2000-3000. Не забывай пить воду и минералку, организм не должен обезвоживаться.

что то одно всегда эффективнее, но можно и объединить.
Оптимально ослабить по началу нагрузку на ударке. Железо всегда в конце и лучше в отдельную тренировку после приема пищи и отдыха, а оптимально вообще в отдельные дни. Ударку по груше работай короткими отрезками по 30 секунд и отдыхай. хорошая тренировка, это когда и поработал нормально и не устал особо :good:.




раз в полтора месяца разгружай эндокринную систему перерывом от тренировок, тут можно и попариться в баньке на здоровье.

Спасибо!) я честно говоря на особый рост не надеюсь уже) щас больше на жилистость тренюсь) мне так больше нравится)

А это чего такое?

Нуууу, средний вес макс 85 + средние силовые качества))) я как то себе это так представляю)))

Кило? Фунтов? Сантиметров? Процентов?

По системе Сис, кг) :2887

Ну - если ты такой вес жмешь стоя с плеч, или на бицепс - то тебе уже, наверное, надо прекращать заниматься, потому как даже мне уже страшно:yes:

ЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫЫ
ненене)) Я имею ввиду собственный вес))
Если бы я стока жал то про веса бы вообще наверное ниче не писал)