Миксфорум - Атлетизм - программа тренировок

Народ кто может дать хорошу программу тренирвок
Для увелечения Мощьности и скорости удара

Я вот нашол одну программу как вы щитаете хорошая программа :

Подъем туловища из положения лежа на скамье, ноги закреплены 2—3 20—30
Подъем ног, лежа на наклонной скамье 2—3 20—30
Приседание со штангой на спине 4 5—6
Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 6—8
Становая тяга штанги (раз в неделю) 3 4—6
Тяга штанги к животу в наклоне 4 6—8
Подъем плеч, штанга в опущенных руках 3 8—10
Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер") 3 4—6
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 4 6—8
Жим штанги с груди стоя 3—4 4—6
Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа) 3 6—8
Сгибание рук со штангой стоя 3 6—8
Сгибание рук со штангой в запястьях хватом снизу 3 10—15
Подъем на носки со штангой на спине 4 8—12

Вот ещё одна :

1 жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 1х8 (разминка) 3 х 8—12;
2 жим штанги с груди стоя 3 х 12;
3 тяга штанги узким хватом к подбородку стоя 3 х 10-15;
4 сгибание рук со штангой стоя 3 х 12;
5 наклон в стороны с гантелями в руках стоя 4 х 20;
6 Лёжа на скамье премые удары с гантелями 4 х 8—12;
7 сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху 4 х 20;
8 Тяга штанги к животу в наклоне 4 x 6—8.
9 подъем плеч со штангой в опущенных руках 3 х 12
10 приседание со штангой на спине 3 х 20
11 выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя 4 х 20;
12 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3 x 6—8
13 Пресс верхний уровень 2 х 50
14 Пресс Нижний уровень 4 x Мах
15 Спина