25.01.2010, 16:56
Сообщение от
John 
1. Жим штанги лежа.Вес должен быть таким, чтобы могли выжать около 12 раз!
2.Толчок гирь весом от 24 до 32.Подлючаются в этом упражнении мышцы спины и ног.
3.Рывок одной гири весом от 24 до 32 кг! В быстром темпе.
Отжимания на кулаках, на пальцах, с хлопками между отжиманием,.
Сообщение от
T-Virus
Хотел добавить от себя жим лежа надо делать не как обычно а медленно опускать штангу на грудь и потом максимально быстро ее выталкивать.И еще следует уделить внимание мышцам ног приседаниям и всевозможным выпадам.
От себя хотел добавить, что я этого не делал и не считаю нужным.