[riki]

Esli ti hocech rabotat nad skorostiu i siloi udara tebe nuzno idti v Boxing, MT gym i rabotat na thai pads i heavy bag.

Podnyatie chtangi eto horosho, no 80% sili prihodit ot formi i kak ti dvigaesh svoi nogi. Nogi eto 70% tvoei mochnosti. Tak chto mozech kachat sebe biceps skolko hochech no tebe eto ne pomoget protiv togo kto treniruet udarnuu tehniku. chto tvoi bicep dast? Tolko gantelki podnimat vot i vse