[Ждамар]

Лично мое мнение, что железом надо прорабатывать все группы мышц, но, как правильно сказали выше, с пониманием, что лишняя мышечная масса для бойца - вред. Этим требованиям отвечают изометрические упражнения и упражнения с предельными весами (вес, который можно поднять не более 2-3 раз за подход), ну и естественно упражнения с малыми весами при большом количестве повторений в подходе для выносливости (в идеале в форме суперсетов с выполнением каждого упражнения до отказа).