[Ждамар]

дядя Вова,
Абсолютно согласен. Перелопатил кучу источников по этой теме (исключая только варианты обучающих программ типа от тренера Васи с улицы Безымянной). Все грамотные спецы рекомендуют вес отягощений не более 1 кг. А для тех кому неймется - максимум полтора, но это уже после подготовки с меньшими весами. Причины ты изложил.
С большими весами удары не наносятся, а выполняются плавные медленные движения, что по сути мало отличается от того, что делает Арнольд, то есть это просто прокачка плечевого пояса и не более.