[Александр Сердюков]

Рамин, учитывая новую информацию: Мой возраст 18, рост 170см,вес 75кг,тренировок в неделю 7(4 борьба, 3 ударная), (стаж занятий не написал!), заниматься по ранее напечатанному комплексу я бы тебе особо не рекомендовал.
Попробую пояснить почему:
1. Соотношение рост/вес (если вес без особого жирка) у тебя, на мой взгляд, лучше чем хорошее (и учитывая возраст, и не учитывая его) и, что немаловажно - оно для тебя естественно.
2.Оценивая количество тренировок и рост/вес, можно сделать вывод что занимаешься ты достаточно серьёзно, а значит основное и главное для тебя - прогресс и развитие в БИ. Не знаю, один у тебя тренер, или два, но полагаю, что все тренировки строятся учитывая друг друга.
Опять же, серьёзность занятий подразумевает собой построение тренировочных микро и макро циклов, деление на общеподготовительные и предсоревновательные периоды, и многое другое.
При таких обстоятельствах, введение дополнительных серьёзных нагрузок (комплекса Тэнно) способно не только нарушить и сорвать запланированный тренировочный процесс, но и привести к перетренированности, или получению травмы на тренировке!
(Поясню: после штанги мышцы заболели - подвижность чуть изменилась и ухудшилась, на тренировке немного недоразмялся, партнёр тебя знает, делает всё с обычной скоростью, а ты двигаешься немного не так и недоразмят - растяжение, вывих разрыв - что угодно может случиться и не известно, сколько будешь восстанавливаться!)
3. Считается, что организм растёт и развивается до 25 лет. Если масса для тебя не самоцель, то в случае необходимости 3-4 кг набрать за пару месяцев, для тебя в любое время не составит труда-есть ли смысл работать над этим сейчас?
4.Наверное это были основные возражения, но если всё таки решишь поработать на массу и силу, то, на мой взгляд, тебе бы подошло раз в 10-14 дней, перед днём, лучше двумя, отдыха, попеременно делать или жим штанги лёжа и присед со штангой, или жим лёжа и становую тягу. Веса - пирамида. Так и силовую постепенно будешь поднимать и массу.
5. Что касается упражнений с собственным весом (перекладина, отжимания, брусься), то опять же многое зависит от того, как их выполнять. На мышечную скорость они способны влиять с положительным эффектом, но для набора массы они не предназначены.

Вообще, РАМИН, вот так, не зная полностью тренировочного процесса и многих других данных о тебе, давать именно ТЕБЕ подходящие рекомендации достаточно проблематично. И совет может быть хороший, и дан он из лучших побуждений - а по какой-то неизвестной причине работать не будет. Или будет, но негативно.
Отталкивайся от того, что лучшее образование - это самообразование и если ты сам что-то узнал, обдумал и проверил, то это именно так, а не иначе, кто бы и чтобы тебе не говорил.