|
25.12.2010, 17:30
Тренировка сегодня:
Бегаю уж с сентября, как пошёл на бокс. Потом стал бегать с 1 кг. гантелями в руках, потом прибавил 2 кг. за спину (бутылка с водой, замотанная в тряпки, в рюкзаке).
Сегодня решил бегать спокойно, поработать на объём, а не на интенсивность(на улице дождь, гололёд), за спину нагрузил 3 кг+ 2 кг. руках (гантели).
получилось так:
5 кругов лесенка(присед, отжим, подтяг) 9/6/3 - 5 кругов, время не засекал;
круг бега - получается около 2,5 км - 16 минут;
Время засекаю по телефону, секундомера нет, так что + или - 2 минуты.
10 кругов лесенка - 8 минут - субъективно тяжеловато было;
второй круг бега - 16 минут (когда бегу первый круг - то начинаю в горку, а второй, в другую сторону - получается финиш метров 900 под горку)))
5 кругов лесенка - 3 мин.
Потом растяжка и с 1 кг. гантелями упражнения на скорость рук.
|