[Александр Сердюков]

Восстановление:

Питание: понед, среда, пятница: завтрак: два яблока, зелёный чай, после тренировки два яблока.
После тренировки с железом или два яблока, или 4-ре ложки соевого протеина на зелёном чае.
Как правило потом:
или рис, или пшёнка с фрикадельками;
быстрая лапша с половиной куриной грудки (на аэрогриле);
половина пачки обезжир. творога и 2-е чашки 1-но процент. кефира;
перед сном 4 ложки соевого протеина на воде и яблоко.

Вторник, четверг, суббота:
каша (овсяная или ржаная) и зел. чай;
быстрая лапша с фрикадельками;
картошка или каша (рис или пшено) с половиной куриной грудки (на аэрогриле);
половина пачки обезжир. творога и 2-е чашки 1-но процент. кефира;
перед сном 4 ложки соевого протеина на воде и яблоко.

Стараюсь пить больше зелёного чая, допускаю чёрный, ещё реже: кофе.
В бане пью мин. воду.

Иногда возможны незначительные изменения.

Обязательно с лапшой и кашей или картошкой - капуста (сырая) и морковь.

Вес набирается очень быстро, поэтому в первой половине дня стараюсь есть углеводы, жиры и (когда позволяю себе) что-то сладкое (отмазываюсь тем, что калорийность нужно циклировать)))).
С 18-19 часов стараюсь есть больше белков.

Раз в две недели: донорство плазмы.

Раз в две недели: баня.

Стараюсь их не совмещать, поэтому получается одна неделя: донорство, вторая: баня.