|
29.12.2010, 20:08
Сегодня:
В "Патриоте": разминка (бег, вращение руками, вращение предплечьями, наклоны, повороты, вращения шеи, бег с высоким подниманием бедра, захлёстом голени, забегания, прыжки на корточках, на одной ноге, в длину, крокодил прыжками, отжимания, кувырки вперёд, через левое, правое плечо, назад с выходом на ноги, вперёд и страховка назад, может что-то и пропустил - разминки интенсивные и насыщенные).
работа руками на тайпадах: руками, руками и коленями, руками и ногами;
борьба в партере, изучение проведения и уходов от удушающих;
растяжка,заминка.
В "Империи фитнеса"на "Проспекте Вернадского":
разминка, 5 мин. беговая дорожка;
приседания(глубокие, штанга на зад. дельтах): 20 кг. (гриф) 10 раз, 40 кг. 10 раз, 80 кг. 10 раз;
частичные приседы (чем меньше вес, тем глубже): 160 кг 10 раз, 140 кг 10 раз, 120 кг. 10 раз, 100 кг 10 раз;
приседания: 80 кг. 10 раз.
Шраги (стоя, небольшой наклон тул-ва вперёд): 80 кг. 10 раз, 100 кг 6 раз 4 подхода.
Тяга штанги стоя к подбородку (реально довожу до ключиц - в лучшем случае):
20 кг. 10 раз, 40 кг. 8 раз 3 подхода.
Сидя, предплечья на коленях, подъём кистей с грифом обратным хватом, пальцы внизу распрямляются: 20 кг., 20 раз 3 подхода.
Примечания: тренируюсь днём, пишу вечером, могу в чём-то незначительно ошибиться. Тренировки не всегда планирую заранее.
Когда подтягиваюсь и бегаю, то первое подтягивание делаю часто с прыжка, а остальные - рывками (кроссфит это допускает).
|