[Сергей Михайлов]

я бы добавил,обязательную разминку шеи,в начале зарядки очень плавную,в конце энтенсивную.
именно шея и затекает сильней всего от сна,и именно с неё и начинаются проблеммы как с позвоночником,так и с внутричерепным давлением.