[Александр Сердюков]

copsss, насколько мне известно, "работа на дороге" больше является самостоятельным видом тренировки, может длиться до 3-х часов и не обязательно утром. На всякий случай можно у Johna спросить.

Вопрос у тебя довольно конкретный:" кто нибудь делает какие-нибудь упражнения по утрам, чтобы дополнять тренировки по мма,", но как видно, конкретного ответа ты на него, до сих пор не получил.

Чтобы ответить на твой вопрос нужно знать:

1) что бы ты хотел улучшить в своей физ. форме, или технике (потому что рекомендовать тебе отжимания от брусьев, если у тебя жим лёжа 150, наверное не совсем правильно)

2)твои возможности в виде спорт.снарядов: перекладина, брусья, швед. стенка, фит.бол, степ, гантели,что-то ещё?

и уже на основании полученных данных что-то тебе советовать.

Что касается уже полученных тобой советов по поводу быстрой ходьбы, разминки шеи и 20-ти минутных тренировок, то начнём с последнего:

если ты в течении дня не очень сильно напрягаешься, или хорошо восстанавливаешься и песок из тебя не сыпется, то постепенно увеличивая нагрузку, спокойно можно доводить время зарядки и до часа - но это зависит и от распорядка дня.

3 км. в спокойном темпе считаются средством восстановления, а не тренировочной нагрузкой - А. Бондарчук "Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса" Москва 2007, Олимпия Пресс.
Что тебе нужно: тренировка или восстановление - решай сам.

разминка шеи: вообще то в армии, на утренних зарядках, иногда перед бегом, иногда после (как старшина решит))), выполняются разминочные комплексы, не помню их названия, они напечатаны в НФП-78, по моему.
В эти комплексы входит разминка шеи, плечевых суставов, таза, растяжка мышц. Не обязательно искать эти комплексы: банальные вращения туловищем, руками и т.п., мельница - вот тебе и разминочный комплекс. Упражнений полно!!!

И вершина креатива: 5 минут быстрой ходьбы.))))
Да, если из тебя сыпется песок, суставы скрипят и при ходьбе ты слегка попёрдываешь - то ходить обязательно, с ингалятором, и про бег даже не думать.)))
Вернёмся к той же армии - встали, оделись, вышли на улицу, прошли 20-ть метров и побежали. Чудо!!! 18-ти летние инфарктники не забивают госпиталя!!!
Конечно, не надо сразу бежать 100 метровку, но трусцой, в спокойном темпе - почему нет??

Всё это написано мною не для демонстрации знаний и интеллекта, а для понимания важности правильного подхода к советам, которые можно получить на этом форуме.
Давать советы, ничего не зная о том, кому ты их даёшь - это абсурд.
К тому же и советы эти - никто не спрашивал.))))

Если я ошибаюсь, то пусть возражающая сторона аргументирует фактами и ссылками.)))