04.05.2012, 03:37
Пытаюсь набрать вес но что то с такими тренировками не удается, сходит 10 потов, но с кайфом, в результате вес 74 при росте 186. Спорт Пит не жру, не хочу.
Без питания забудь про рост
, даже речи не может быть... (минимум 74*2=148 гр белка в сутки = 5-6 приемов пищи по 30 г., + калорий потреблять нужно больше чем сжигать, в зависимости от твоего образа жизни 2000-3000. Не забывай пить воду и минералку, организм не должен обезвоживаться.
Есть ли смысл сначало на железе выкладываться, а потом на ударные идти, или выбирать что то одно?
что то одно всегда эффективнее, но можно и объединить.
Оптимально ослабить по началу нагрузку на ударке. Железо всегда в конце и лучше в отдельную тренировку после приема пищи и отдыха, а оптимально вообще в отдельные дни. Ударку по груше работай короткими отрезками по 30 секунд и отдыхай. хорошая тренировка, это когда и поработал нормально и не устал особо
.
раз в полтора месяца разгружай эндокринную систему перерывом от тренировок, тут можно и попариться в баньке на здоровье.