[brmc]

Сообщение от verdik 

Если цель нарастить объемы, то лучше делать двух/трехдневные сплиты и бомбить отдельные группы мышц "тяжелыми" тренировками, затем делать микро-периодизацию и далее по новой. Организм не может постоянно в нагрузке находится.

А двухдневный сплит - это как, день верх, день низ что ли? Вряд ли получится все проработать, да и времени на восстановление будет меньше. Лучше трех-, а еще лучше - четырехдневный.

С подтягиваний и отжиманий в любом случае не будет объемов как у Колемана, если их просто так делать. Если с весом, который позволяет не более 8-10 повторов сделать, то это уже другое дело немного.