31.10.2012, 21:40
А двухдневный сплит - это как, день верх, день низ что ли? Вряд ли получится все проработать, да и времени на восстановление будет меньше. Лучше трех-, а еще лучше - четырехдневный.
У меня двухдневный получается так:
1 день
1) Приседания со штангой 6X8-10 повторений
2) Жим под наклоном 6X8-10
3) Жим на горизонтальной скамье 4X10
4) Брусья 4X10
5) Разводка рук на тренажере 4x10
6) Французкий жим 4x10
7) отжимание от скамьи на трицепс 4x10
2 день
1) Становая тяга 6x8-10
2) Тяга в наклоне 5x10
3) Подтягивания 4x10
4) Жим штанги сидя 6x10
5) Тяга к подбородку 4x10
6) Подъем штанги на бицепс 4x10
7) Молот или скамья смита
После таких сплитов 2 дня стабильно забиты мышцы обычно у меня, особенно плечи, а без плеч далеко не уедешь.
С подтягиваний и отжиманий в любом случае не будет объемов как у Колемана, если их просто так делать. Если с весом, который позволяет не более 8-10 повторов сделать, то это уже другое дело немного.
Как у Колемана по-любому не будет, даже при фарм.поддержке. С весом согласен, но не каждый день я думаю.