19.10.2009, 13:22
Expert, если не сложно, распиши подробнее.
Сам я использую следуюшие отжимания:
1 "Классика" - на кулаках, битсепсы трутся о широчайшие, спина-таз-ноги - одна линия
2 широким хватом. Ставим руки максимально широко, пальцы смотрят вперёд. Отжимаемся по тем же принципам.
3 узким хватом. Руки ставятся максимально близко друг к другу. Принципы те же самые.
4 Отжимания на одной руке. Встаём в упор лёжа, как обычно, на кулаки. Отводим правую ногу в сторону на 90 градусов. Правую руку за спину.
5 Отжимание, на кулаках, модернизированное. То же самое, что обычные отжимания, только кулаки ставим таким образом, чтобы при касании грудью пола они были на уровне поясницы.
6 Отжимания со сменой хвата. Встаём в упор лёжа, узкий хват. Опускаемся, на подъёме совершаем прыжок и меняем хват на широкий. Снова прыжок - узкий хват...
7 Перекаты. Упор лёжа, руки стоят достаточно широко. Опускаемся к одной руке (сгибаем только её), перекатываемся к другой, грудь близко к полу, выпрямляем руку. Так же "возвращаемся".
Сообщение от
Expert 
Юрий, все твои отжимания нагружают в основном трицепс, а поставь кисти пошире, разведи локти и нагружаться будут грудные и дельты передние. Кроме этого, они носят силовой характер. Я бы рекомендовал, отжимаешься 40-50-70 раз, переходи на взрывной характер работы.
Вот ещё мои силовые отжимания.
1.Отжимания, кисти в замке.
2.Отжимание на 3-4 кирпичах (или что-то такой высоты), хват широкий, пальцы кистей выпрямлены и направлены вперёд. Опускаться как можно ниже.
3.То же,но пальцы направлены наружу.
4.То же, но пальцы направлены вовнутрь, друг на друга.
Отжимания взрывного характера.
1.Отжимание с выталкиванием вверх. Оттолкнуться даже кончиками пальцев.
2.То же ,но с хлопком прямыми руками.
3.То же, но с хлопком в грудь.
4.То же, но с хлопком за спиной.
5.Для супер, то же, но с хлопком перед собой и сразу же за спиной!!!
6.Правая рука согнута и стоит на набивном мяче или стопке из 3-4 кирпичей, левая прямая стои на полу, руки немного шире плеч. Согнуть обе руки, резко оттолкнуться, переместить вес тела и поменять руки местами приземлившись на согнутые руки и тут же отталкиваясь снова смена рук. И так непрерывно. Попробуй, это что-то...!!!
...