Сообщение от
t****2 
Expert, хорошее дело делаете
По сабжу: какие аспекты силовой подготовки (именно силовой) приемлемы для боксёра. Цель - увеличение мышечной силы и силы удара при минимальном закрепощении
Начнём с последнего - закрепощения.
Обязательно после каждого подхода, упр-я на растяжение и расслабление работающих мышц. Печально, но многие этим пренебрегают, а потом жалуются, что штанга закрепощает. Полезно раз в неделю бассейн, баня. Расслабляет и выводит шлаки.
Методика силовой под-ки (именно, силовой), т.е. развитие max силы, групп мышц участвующих в ударе, без увеличения мышечной массы, предполагает использование больших весов с повторением не более 3-6 раз. Последние разы на пределе. Всё правильно, по мере тренированности, меняется вес, а не количество повторений. В данном случаи, будем говорить о прямом правой в голову. а для левши - левом. Если предполагается другой удар, то необходимо подбирать несколько иные упр-ния.
Предлагаю три комплекса, которые необходимо выполнять в особой последовательности.
Комплекс №1 - упр-ния носят силовой характер.
1.Присед со штангой.
2.Полуприсед за счёт расслабления и взрыв. вставание - штанга.
3.Ноги слегка разведены, расслаблены. За счёт стоп мгновенно выпрыгнуть вверх.
- Ноги. Выполняя комплекс, делаешь упр.№3 и одно из №1 или №2.
1.Жим лёжа (стоя).
2.Жим гири одной рукой, затем другой.
-Руки. Выполняешь одно из этих упр-ний.
1. Сед, штанга за головой на плечах, повороты тул. Выполнять 30-60сек.
2.Сед на наклонной доске, блин в руках перед грудью, повороты тул. Выполнять 30-60сек.
3.Становая тяга.
-Спина. Выполнять упр-ние №3 и одно из №1 или №2.
Комплекс №2 - упр-ния носят взрывной характер. Вес подбирается с учётом выполнения "на взрыв".
1.Присед и взрывное выпрыгивание вверх.
2."Ударный метод" для ног. См. описание метода.
-Ноги. Выполнять одно из двух упр.
1.Штанга за головой, темповые наклоны вперёд. Выполнять 30-60сек.
2.Упр-ние повороты, одно из двух, из комплекса №1.
-Туловище. Делать рывки из конечных положений.
1.Взрывные толчки от плеча одной рукой тяжёлой гантели. Гантеля у плеча, пальцы повёрнуты к себе. При толчке кисть резко разворачивать пальцами наружу.
2.Толчки тяжёлого наб.мяча одной рукой. Затем другой.
-Руки. Выполнять оба упр-ния.
Комплекс №3. Взрыв!!!
1."Ударный метод" для ног.
2.Удар с гантелей 2-5кг.
3.Удар без гантели.
4.удар по мешку или тяжёлой груше.
Схема выполнения по неделям.
Продолжительность 3-4 недели. В неделе: 2 раза комплекс №1 и 1 раз комплекс №2.
Продолжительность 2-3 недели. В неделе: 2 раза комплекс №2 и 1 раз комплекс №3.
Продолжительность 1-2 недели. В неделе: 1 раз комплекс №2 и 2 раза комплекс №3.
"Ударный метод" для ног. Становимся на край возвышения не выше 30-40см. Стоим max расслаблено, руки опушены. Расслаблено, как бы скатываемся, с края вниз и приземлившись мгновенно выпрыгиваем вверх за счёт стоп и икроножных мышц (но не за счёт разгибания ног в коленях)!!! Как бы приземляешься на раскалённую поверхность. [u]Задача max быстро и max высоко.[u]
Попробуй поработать по такой методике. С уважением. Ex.