Сообщение от
E**** 
Какой(какие) же бег и в каких дозах стоит использовать в специально-подготовительном периоде, т.е. за 3-4 недели до соревнований?
За 3-4 недели до соревнований упр-ния офп , в том числе и бег, носят поддерживающий характер, а не тренирующий. Чаще всего средства офп служат для восстановления и активного отдыха. Рекомендую спортивные игры, "работа на дороге".
3-4 недели до соревнований это специально-подготовительный этап. Расклад его такой.
Начнём с последней недели, за неделю до соревнований. Задача восстановиться от нагрузок, совершенствовать индивидуальное мастерство. Значительное снижение всех нагрузок ( в основном специального характера. ОФП служат для восcтановления и активного отдыха). Тренировки короткие, но достаточно интенсивные. Используется формула боя. Работа над индивидуальным мастерством в парах, снарядах, лапах. Упр-ния офп: скакалка, тен.мяч, шея, кувырки. Если есть силовые упр-ния в конце тр-ки, только поддерживающий характер.
Вторая, с конца, неделя. Задача специальная под-ка, развитие спец.выносливости, как правило, ударная неделя. С условными-вольными боями, спарринги, работа на снарядах с max интенсивностью. Упр-ния офп для восстановления и активного отдыха.
Третья-четвёртая, с конца, неделя. Задача создать базу для ударной. специализированной недели. Широко используется работа в парах, условных боях, снарядах. Из средств офп применяют игры(баскетбол, футбол). Широко применяются набивные мячи с высокой интенсивность, скоростно-силовые упр-ния с отягощениями, но приближённые к боксёрской деятельности. Здесь, особенно в первой половине, можно применять бег с ускорениями. А вот до этого был общеподготовительный этап. И там за счёт средств офп , в том числе и бега, использовался бег в разных вариантах. Общеподготовительный и специально-подготовительный этап, если до соревнований 1,5-2 и более месяцев присутствуют всегда. И к ответственным соревнованиям лучше готовиться по этой схеме. А вот дольше могут быть ряд турниров с короткими промежутками. Но тут уже особая тема. Всё, устал, а завтра рано вставать. Удачи. Ex.