31.01.2014, 20:24
Сообщение от
verdik 
В инете полно инфы.Самое просто это тупо жрать.Как еще можно набирать ? Жрать и железом заниматься.
Набрать, от натуральной еды ( тупо больше есть ) до гейнеров разных.
Можно как на углеводах набрать жиры, можно качественную массу, ну тогда надо жрать и еще раз жрать целый день.
Есть в-первую очередь белки,чтобы не меньше 2-3 грамм на киллограм тела.
в тренажёрке занимаюсь раз в неделю. А если протеины мне пить каждый день, даже если не тренируюсь в эти дни? без толку?