31.01.2014, 21:27
Жрать как можно больше каллорий и делать базу (на 8-10 повторений) где-то 3 раза в неделю. Не знаю какие ещё существуют способы,чтобы набрать массу.
Я раньше увлекался бегом,потом травмировался и решил набирать массу. За год увеличил вес с 66 кг до 93 (на данный момент),без грамма химии.Конечно процент жира стал намного больше,но в большинстве своём это функциональный вес,сейчас по прежнему могу подтянуться где-то 22 раза,а тогда мог 30. Собираюсь дойти до 100-ки.
Вот здесь много хороших статей по теме: sportswiki.ru/Категория:Набор_массы Вообще в интернете можно найти много информации на эту тему,она лежит на каждом шагу. В том числе и на всяких фитнес каналах,на ютубе (типа yougifted и тому подобных). Вообще везде
