[Psix]

Всем привет.
Я попал на один боксерский форум благодаря одной теме "советы от Эксперта.." где один человек отвечал на вопросы форумчан. Начал читать.. заинтересовало.. Видно сразу, что человек очень грамотный и пытается помочь каждому виртуальному новичку. Читал и восхищался умением объяснить и растолковать.. и главное желание помочь и попробовать получить информацию, помогли ли его ответы.. наверное что б в дальнейшем корректировать свои советы. В данной теме получилась огромная база знаний одного человека! Который прожил жизнь тренера, воспитал определенное кол-во учеников.. Не смотря на это, он был очень скромным.. без собственного восхваления, возведения в культ и т.п. написал лишь один раз, кто он и что он (и то поверхностно). В тот момент он закончил свою тренерскую карьеру.. занимался бизнесом.. А в инете решил попробовать помочь нуждающимся.. (это то что мне показалось из прочитанного, точно не могу утверждать) очень поразило его терпение.. он пытался каждому донести свои знания и опыт. В общем ладно.. бла-бла-бла.. это вступление. Потом он умер.. (так написал незнакомец) ветку его закрыли.. а потом вообще втихаря стерли.. Так вот я убежден, для тех кто умеет читать и тот кто занимается любым боевым видом спорта, особенно где используются удары руками должна быть интересна данная ветка.

Весь архив сообщений [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

И так начнем.

P.S. Прошу прощения.. но несколько постов уже потерялось.. выкладываю, то что есть.. Надеюсь суть будет понятна..

Сообщение от Expert 

Уважаемые друзья - любители бокса, я совсем мало времени на форуме и мне очень понравилась ветка братьев Григорьевых. Хотя я не очень согласен с некотороми их советами, но склоняю перед ними свою голову. Имея некоторый, весьма скромный, опыт и знания хотел бы поделиться ими, может кому-то это поможет на трудном спортивном пути. Готов выслушать Ваши вопросы, мнения, критику. Возможно не всегда буду прав и не на все вопросы отвечу, наши знания и опыт ограничены. Для меня ближе темы связанные с техникой, тактикой, подготовкой боксёра. Не знаю, долго ли смогу быть на форуме, время и возможности ограничены. Но а пока вперёд...

Цитата

привет это я вредитель меня интересует такой вопрос при нанесении сильных боковых в голову на груше появляется внутренняя боль костях в районе от кисти до локтя,может не правильно удар наношу?если знаешь подскажи?

Сообщение от Expert 

Почему вредитель?
По существу вопроса. Причины, чаще всего, могут быть три: слабые кисти, неправильная техника удара, старая незалеченная травма. Для укрепления кистей полезны все возможные движения кистей с гантелями, грифом штанги, очень полезна булава или железные прутья. В упоре лёжа подскоки на кулуках, пальцах, тыльной стороне кистей. Сочетание этих движений после каждого подскока на руках.
С травмой, я думаю всё, понятно. Ко врачу и залечить. После этого укреплять кисти и постепенно повышать ударные нагрузки.
О технике. Это прежде всего, правильное положение кулака - не вниз пальцами (чаше всего при этом положении возникают болевые ощущения из-за имеющегося растяжения), а пальцами на себя и жёсткая фиксация кулака в момент соударения.
Обрати внимание на локоть при ударе. Чаще всего его опускают, но может быть и "закидывание". То и то приводит, особенно в сочетании с неправильным положением кулака, к болезненным ощущениям. Как бы не шёл боковой удар (несколько снизу, несколько сверху или параллельно полу) все суставы руки должны вписываться в траекторию удара. Если, например, удар идёт параллельно полу, а локоть чуть ниже, никогда не получится max сильный удар и травма обеспечена.
Дай ответ, к какому выводу ты пришёл?

[Psix]

Цитата

Ну если бы у Григорьевых все так плохо было, то, наверное, их бойцы бы ничего не стоили вне стен спортзала. А так у них боксеры на ринге успеха добиваются, в чемпионатах засвечиваются с хорошей стороны. Как это соотнести с вредом для здоровья?

Сообщение от Expert 

На самом деле, сколько людей, столько и мнений - и бокс не исключение. Многие боксеры и тренеры что-то рекомендуют, руководствуясь собственным опытом. Другие же, напротив, подвергают мнение первых жесткой критике. Но и те и другие добивались успеха (я говорю о широком спектре боксеров - от обычных МС до звезд уровня Поветкина). Вы уверены, что вы не слишком зацикливаетесь на собственном опыте, пусть даже и положительном?"

Я рассматривал конкретный и частный случай, который ничуть не умоляет достоинств и успехов братьев Григорьевых

Цитата

В том то и дело. Со мной тренер не занимается индивидуально. Я пока у него где-то по середине в приоритетности значимости среди наших боксеров. ))) Т.е. он не занимается моей подготовкой вне зала совсем, он не в курсах что я делаю и т.д. Только иногда говорит, чтобы что-то делали и дома. )))
Мне вообще были бы интересны ориентиры какие-то. Вот к примеру, недавно осилил бег 12км - мой рекорд, но постоянно так бегать не могу, то нога болит, то еще что-то......Может лучше бегать постоянно, но меньше? Я бегаю в разных режимах, как сказали тренера Григорьевы, кстати говоря.

Сообщение от Expert 

Всё не так плохо, 12км вполне достаточная дистанция, хотя несколько и великовата для тебя. Я думаю 5-6км вполне то, что нужно. Только лучший вариант для боксёра это бег рваный, с ускорениями, различными упражнениями - так называемая "работа на дороге". Упр-ния от силовых, на быстроту, ловкость, имитация и т.п. Попробуй через день, в дни свободные от основных тренировок. Но учитывай предыдущую тренировочную нагрузку. Если она была большой, то снижай объём тяжёлых упр-ний. "Работа на дороге" будет носить больше восстанавливающий характер. А ноги болят в основном при отсутствии системности в тренировках и отсюда перегрузках.

..

[Psix]

Цитата

Expert, если не сложно, распиши подробнее.
Сам я использую следуюшие отжимания:
1 "Классика" - на кулаках, битсепсы трутся о широчайшие, спина-таз-ноги - одна линия
2 широким хватом. Ставим руки максимально широко, пальцы смотрят вперёд. Отжимаемся по тем же принципам.
3 узким хватом. Руки ставятся максимально близко друг к другу. Принципы те же самые.

4 Отжимания на одной руке. Встаём в упор лёжа, как обычно, на кулаки. Отводим правую ногу в сторону на 90 градусов. Правую руку за спину.

5 Отжимание, на кулаках, модернизированное. То же самое, что обычные отжимания, только кулаки ставим таким образом, чтобы при касании грудью пола они были на уровне поясницы.

6 Отжимания со сменой хвата. Встаём в упор лёжа, узкий хват. Опускаемся, на подъёме совершаем прыжок и меняем хват на широкий. Снова прыжок - узкий хват...

7 Перекаты. Упор лёжа, руки стоят достаточно широко. Опускаемся к одной руке (сгибаем только её), перекатываемся к другой, грудь близко к полу, выпрямляем руку. Так же "возвращаемся".

Сообщение от Expert 

Юрий, все твои отжимания нагружают в основном трицепс, а поставь кисти пошире, разведи локти и нагружаться будут грудные и дельты передние. Кроме этого, они носят силовой характер. Я бы рекомендовал, отжимаешься 40-50-70 раз, переходи на взрывной характер работы.
Вот ещё мои силовые отжимания.
1.Отжимания, кисти в замке.
2.Отжимание на 3-4 кирпичах (или что-то такой высоты), хват широкий, пальцы кистей выпрямлены и направлены вперёд. Опускаться как можно ниже.
3.То же,но пальцы направлены наружу.
4.То же, но пальцы направлены вовнутрь, друг на друга.
Отжимания взрывного характера.
1.Отжимание с выталкиванием вверх. Оттолкнуться даже кончиками пальцев.
2.То же ,но с хлопком прямыми руками.
3.То же, но с хлопком в грудь.
4.То же, но с хлопком за спиной.
5.Для супер, то же, но с хлопком перед собой и сразу же за спиной!!!
6.Правая рука согнута и стоит на набивном мяче или стопке из 3-4 кирпичей, левая прямая стои на полу, руки немного шире плеч. Согнуть обе руки, резко оттолкнуться, переместить вес тела и поменять руки местами приземлившись на согнутые руки и тут же отталкиваясь снова смена рук. И так непрерывно. Попробуй, это что-то...!!!

...

[Psix]

Сообщение от d***** 

Я стараюсь бегать в 3 режимах (по циклу Григорьевых): 1) Просто кросс, без ускорений, без оттягощений 8-12км 2) С ускорениями, т.е. после каждых примерно метров 80-90 ускорения на 30м. Так 4-6км. 3) Бег с оттягощенями в 7кг (утяжелители на ноги и на руки). Так бегу 2км. Что по этому поводу думаете?
Кстати, до этого я бегал всегда вечером, бывало и после тренировки отдыхал пару часов и шел бегать. Теперь собираюсь перейти на ежедневный утренний бег, но пока что сложно вставать каждый день в 5:30 утра. )))
Какие конкретно упражнения Вы имеет в виду под "работой на дороге"?

Цитата

Та же фигня раньше бегал утром, спать сильно хотелось но я себя заставлял в итоге весь день ходил мучился, на тренировках был никакой,
потом перешел на бег вечером и стал лучше спать, и вообще какая разница когда бегать.

Сообщение от Expert 

d***** Давай сначало разберёмся с твоими целя в боксе?! Если ты тренируешься не на результат, для поддержания своей формы, то это одна ситуация, а если есть большие цели, то это совсем другая. Хотя, может ты и сам пока не знаешь. Всё зависит от того как пойдёт. Так?
Теперь про бег. Если ты бежал после тр-ки, и она была достаточно тяжёлая, то это прямой путь к перенапряжению. Тем более, если ты хотел повысить общую выносливость. Можно понять пробежку в конце тр-ки для снятия напряжения или если ставятся специальные цели тренером.
По вопросу 12км и более рекомендованные "братьями". Мог бы прокоментировать, но боюсь вызвать гнев на свою голову. Т.к. они предлогают какие-то фантастические , ничем не оправданные объёмы без учёта возраста,подготовки. Но это моя точка зрения. Тем не менее сошлюсь на под-ку профи:"...Для начала рекомендуется пробегать 3км за 15мин. Затем удлинять. При под-ке к бою 12 раундов доводят пробежку до 8-9км..." Это из подготовки великих!!! Теперь далее "...длинные пробежки при небольшой скорости не считаются полезными...Лучше спринты по 100м при max V через каждые 100м ходьбы. Время такого бега равно времени предстоящего боя."
Я думаю,что коментарии излишни. Но есть маленький нюанс. Это касается непосредственной под-ки к бою.
Кстати, мне довелось когда-то наблюдать и даже, в определённой мере участвовать, в под-ке молодёжной сборной страны и взрослой. И скажу, что 12км кросс - я такого не помню.
О ежедневном утреннем беге. Тут много споров у специалистов. Когда боксёр на сборах и вся жизнь его подчинена спорту, тут всё ясно. Т.к. после утренней тр-ки у него отдых. А если ты работаешь или учишься, если впереди нет соревнований, то я не считаю это оправданным. Лучше тренироваться каждый день. Воскресенье выходной или активный отдых.
Работа на дороге. С дистанцией мы разобрались. Можно её разбить на километровые отрезки. Первый км - втягивающий бег, разминка на все группы мышц и суставы; второй км - передвижение прав., лев. плечом вперёд слитным шагом, спиной вперёд, передвижение с уклонами и нырками, спиной вперёд с сайд-степами; третий км - с ударами и сериями на взрыве (хорошо применять гантельки 0.5-1кг чередуя с ними и без них); четвёртый - пятый км бег с ускорениями; шестой - седьмой км - сочетание бега с бросками, толчками различных предметов, сюда же включить силовые упр-ния (во второй половине этого отрезка); последний км обязательно упр-ния на расслабление. Вот такая может быть схема. Вариантов множество. Всё зависит от этапа под-ки и фантазии.
Удачи.

Сообщение от Expert 

Для M******. Для развития скоростно-силовой выносливости попробуй следующую круговую тренировку. Темп max, упр-ние выполняется непрерывно, веса подбирай так, чтобы делать достаточно напряжённо, а при упр-нии на взрыв - делать обязательно. Время каждого упр-ния 40-60сек., в паузах на отдых (30сек.) расслабление и дыхание. Помни, лёгкие веса с многократными повторениями развивают медленные мышечные волокна и не ведут к max включению мышечных волокон.
1.присед и выпрыгивание вверх
2.толчки грифа вверх-вперёд
3.блин над головой, 3-4 вращения туловища вправо, 3-4 влево, амплитуда max и т.д.
4.скакалка с высоким подниманием колен
5.рывки гири с пола прав.рукой
6.пресс, из положения лёжа - угол
7.рывки гири с пола лев.рукой
8.сидя гриф за головой, повороты тул.
9.бицепс - темповые сгибания рук (гантели, штанга)
10.стоя гриф за головой, темповые наклоны вперёд
11.стоя, гриф в наклоне один конец на полу, др. в правой руке. Темповые толчки грифа
12.то же. но др. рукой
13.подскоки вверх и резко сгибая ноги коснуться груди
14.стоя в наклоне штанга в прямых руках опущена, темповые подтягивания штанги к груди
15.лёжа на животе, руки за головой. Резкие прогибы
16.темповые кувырки вперёд на одном мате. Кувырок-поворот-кувырок-поворот-...
17.темповые подтягивания
18.стоя, упор присе, резко выпрямляя ноги упор лёжа, резко сгибая ноги упор присев, ещё раз-упор лёжа, упор присев и выпрыгивание вверх руки за головой. Сразу же приземляясь упор присев и т.д. непрерывно.
19.блин над головой, наклоны тул. в стороны
20.темповые отжимания (можно с выталкиванием вверх)
Вот примерный комплекс. Отработай его месяц - полтора. А дальше начнём добавлять специальные боксёрские упр-ния. Весь инвентарь надо приготовить заранее, что бы пауз на это не было.
Опиши свои ощущения.

Сообщение от M****** 

Буду признателен, обещаю попробовать.

Сообщение от Expert 

И ещё, очень сложно советовать не зная в каких условиях происходят занятия. Т.е. какой инвентарь имеется в спортзале? Как вообще происходят тренировки? Практикуются ли занятия на улице? Есть ли для этого какой-то инвентарь?
Данные пока тебе рекомендации, скорей всего, для самостоятельных занятий в свободные от общих тренировок дни.
И ещё. Если будет здоровья и желание, то полезно бы отработать на улице с кувалдой 2-3раунда по 2-3-4мин. в высоком темпе и закончить пробежкой 3-4 км с упражнениями на растяжение и расслабление. На всё это у тебя уйдёт часа полтора.
Желаю успеха.

...

[Psix]

Сообщение от C**** 

Сообщение от Expert 

По вопросу 12км и более рекомендованные "братьями". Мог бы прокоментировать, но боюсь вызвать гнев на свою голову. Т.к. они предлогают какие-то фантастические , ничем не оправданные объёмы без учёта возраста,подготовки. Но это моя точка зрения. При под-ке к бою 12 раундов доводят пробежку до 8-9км..." Это из подготовки великих!!!
Кстати, мне довелось когда-то наблюдать и даже, в определённой мере участвовать, в под-ке молодёжной сборной страны и взрослой. И скажу, что 12км кросс - я такого не помню.

Боксеры находящиеся в спортлагере пробегают 10-15 км в день !!! С утра 2-5 км, после тихого часа 10-13 км- это только спортлагерь, не говоря о спецподготовке и сборах, а 6-10 км легко пробегает боксер от 1 разр. и выше,- видно великие люди...

....

[Psix]

Сообщение от d**** 

Сообщение от Expert 

1)Давай сначало разберёмся с твоими целя в боксе?
2)Теперь про бег. Тем не менее сошлюсь на под-ку профи:"...Для начала рекомендуется пробегать 3км за 15мин. Затем удлинять. При под-ке к бою 12 раундов доводят пробежку до 8-9км..." Это из подготовки великих!!! Теперь далее "...длинные пробежки при небольшой скорости не считаются полезными...Лучше спринты по 100м при max V через каждые 100м ходьбы. Время такого бега равно времени предстоящего боя."
3)О ежедневном утреннем беге. Тут много споров у специалистов. А если ты работаешь или учишься, если впереди нет соревнований, то я не считаю это оправданным. Лучше тренироваться каждый день. Воскресенье выходной или активный отдых.
4)Работа на дороге. С дистанцией мы разобрались. Можно её разбить на километровые отрезки. Первый км - втягивающий бег, разминка на все группы мышц и суставы; второй км - передвижение прав., лев. плечом вперёд слитным шагом, спиной вперёд, передвижение с уклонами и нырками, спиной вперёд с сайд-степами; третий км - с ударами и сериями на взрыве ........
....

1) У меня как раз высокие цели! Побеждать в турнирах, выполнить на МС.
2) Я хочу от бега получить отличную функциональную подготовку. Мне кажется, что если я не измотан в бою, то выиграть у меня нельзя. В итоге получается 4 вида бега (рваный, ровный, с оттягощенями, по 100м) так или иначе подходящих для бокса. Основываясь на мои цели, на мой график (в пункте 3), какими видами бега стоит пользоваться и сколько пробегать, и в какие периоды (какой график бега перед соревнованиями, какой график просто)? Или может лучше всего всегда бегать по 100 метров?
3) Я учусь, но обычно это занимает около 4 часов (в среднем учеба с 8 до 12). Я итак тренирусь каждый день, 3 раза в зале с тренером, в остальные дни сам (дома есть мешок, растяжная груша, лапы). Если к этому добавить утренний бег, то будет еще лучше.
4) Мне не по душе работа на дороге. Для меня понятней обычный бег с разной скоростью, с ускоренями...Или все-таки работа на дороге очень важна?

...

[Psix]

Сообщение от Expert 

Сообщение от d**** 

1) Я хочу от бега получить отличную функциональную подготовку. Мне кажется, что если я не измотан в бою, то выиграть у меня нельзя. В итоге получается 4 вида бега (рваный, ровный, с оттягощенями, по 100м) так или иначе подходящих для бокса. Основываясь на мои цели, на мой график (в пункте 3), какими видами бега стоит пользоваться и сколько пробегать, и в какие периоды (какой график бега перед соревнованиями, какой график просто)? Или может лучше всего всегда бегать по 100 метров? !

И так, хотим мы этого или не хотим, но придётся коснуться общих принципов построения тренировочного процесса. Обычно тренировочный цикл составляет 11 месяцев + один месяц отдыха – это годичный цикл. В него входят периоды: подготовительный, соревновательный, переходный. Подготовительный период ( как правило, 2 месяца) состоит из этапов: общеподготовительного и специально-подготовительного. По окончанию, которых боксёр приобретает первичную форму и участвует 1-2 некрупных соревнованиях. Далее начинается соревновательный период, который включает в себя под-ку и участие в основных календарных соревнованиях.
Соревновательный этап, в свою очередь, включает в себя микроэтапы: общеподготовительный (3-4 недели) – специально-подготовительный (3-4 недели) – участие в соревнованиях - переходный (1-2 недели). Далее опять повторение, но на другом уровне нагрузок. И так несколько раз, получается как бы «волна» под-ки боксёра – подьёма и спада тренированности. Но спад не до исходного уровня, а значительно его превышающего. Таким образом, повышается уровень тренированности спортсмена на протяжении года и многолетней под-ки. Конечно, календарь соревнований вносит свои коррективы. Когда один турнир следует за другим с коротким промежутком. Мне приходилось готовить ученика после чемпионата России к международному турниру в Египте, затем матчевая встреча США – Россия и турнир в Англии. Вот была напряга!
Теперь к вопросу о беге, и на его примере, действие принципа "волны".
После отдыха начался новый тренировочный год, и вот здесь уместно в течении 2-3 недель бег на длинные дистанции. По-моему, вполне достаточно довести его до 8-9км. Это не значит, что не пробегут 10-15км, просто это не нужно боксёру в таком объёме, тем более регулярно. Иначе бы он выступал в соревнованиях бегунов, а не боксёров.
Это закладка фундамента общей выносливости, а дольше надо повышать интенсивность за счёт ускорений и тех рекомендаций для бега, которые были раньше. В общеподготовительном микроцикле одна неделя будет ударная, где нагрузки общего характера max, а следующая неделя разгрузочная, восстановительная. Где боксёр работает над техникой, повышает скоростно-силовую под-ку.
Далее, наступает черёд специально-подготовительного микроцикла, где беговая нагрузка резко сокращается и носит поддерживающий характер и применяется для активного отдыха. Очень полезны игры. Выносливость развивается специальными средствами. Здесь тоже ярко выраженная цикличность и "волна". Опять ударная неделя в спец.под-ке, восстанавливающая неделя или более, соревнования и переходный микроцикл. Таких этапов под-ки может быть несколько и диктуются они календарём соревнований. В конце концов это заканчивается месячным переходным периодом (активным или пассивным отдыхом).
Резюме. Общая подготовка служит базой для специальной, но не заменяет её. Соревнования это пик подготовки и проверка всех качеств. Перенос общих качеств, на повышение специальных, ограничен!!!!!! Чем выше класс боксёра, выше тренированность, тем меньше перенос!!! Неизбежное повышение объёма специальной под-ки (и интенсивности, конечно) боксёра, на фоне высоких, не снижающихся объёмов и интенсивности ОФП под-ки, это прямой и неизбежный путь к перенапряжению и переутомлению. Очень часто боксёры жалуются, что бегаю-бегаю, чуть ли не рекорды ставлю, а на ринге после первого раунда дохну. А всё потому, что он общую тренированность не перевели в специальную. Кстати, "работа на дороге" позволяет мягко перевести её, т.к. там присутствуют оба вида под-ки. В под-ке профи и ведущих боксёров она занимает много места. Важно чётко разработать программу.
И ещё, нет какой-то единой схемы недельного или другого периода тренировки на все случаи жизни, как это предлагают братья, и за что я их критикую. Как и то, что нарушены принципы цикличности, «волны» нагрузок, учёт периодов под-ки.
На этом хватит. Всем удачи и понимания.

...

[Psix]

Сообщение от m**** 

Сообщение от Expert 

И так, хотим мы этого или не хотим, но придётся коснуться общих принципов построения тренировочного процесса. Обычно тренировочный цикл составляет 11 месяцев + один месяц отдыха – это годичный цикл. В него входят периоды: подготовительный, соревновательный, переходный. Подготовительный период ( как правило, 2 месяца) состоит из этапов: общеподготовительного и специально-подготовительного.

Приветствую, Expert!
Спасибо за советы и предложенный комплекс! Есть ряд вопросов, которые сформулирую чуть позже. А пока вопрос по принципам построения циклов. Можно ли подробнее рассказать об этом?
...

Сообщение от Expert 

, М****, смотри принцип построения тренировочного процесса, пост №0008 Для тебя и тех,кто не выступает на соревнованях, выпадает микроцикл - соревнований и, на мой взгляд, "волна" использования общих и специальных средств, методов, дозировок более "мягкая".
И ещё, вопросы формирую более чётко или пиши что хочешь добиться. Иначе ответы могут быть очень обширные и не всегда ответят на вопрос.
С уважением.

...

[Psix]

Сообщение от S***** 

Стоит ли вставлять ОФП в обычную боксерскую тренировку? Например после спаррингов и груш, отжиматься, подтягиваться. Слышал что физическое напряжение после отработки координативных движений сводит на "нет" эффект от тренировки именно в плане закрепления техники. Может тогда включать ОФП вначале и тренироваться на фоне общего утомления или вообще лучше не смешивать?
Тренируюсь 3-5 раз в неделю уже для себя.

Сообщение от Expert 

Опять, всё зависит от задач. Может быть тренировка ОФП в начале, а потом на фоне утомления происходят работа в парах, условные, вольные бои, или жёсткая работа на снарядах, или совершенствование техники. Может, но это преследуются какие-то специфические цели. Например, как освоена техника, на сколько прочно и это проверяется на фоне утомления. Тренер может увидеть все имеющиеся огрехи в технике, которые в обычных условиях не проявляются. Но это всё-таки особый случай.
Как правило, если тр-ка носила не очень напряжённый характер, то обязательно включаются упр-ния сфп и офп. Если тр-ка была напряжённая и особенно спарринги, то упр-ния офп не должны иметь большой объём, интенсивность и быть тяжёлыми. В этих случаях, я бы рекомендовал: упр-ния на шею; упр-ния для укрепления кистей; скакалка; тен.мяч - передвижение, перебрасывание в паре или в передвижении ловить отскоки от стены; кувырки; вращения на месте в наклоне (для вестибюлярного аппарата); можно немного поработать с наб.мячом и т.п. Упр-ния офп носят поддерживающий и успокаивающий характер. Т.е. "волна" (см. пост про тренировочные циклы) чётко выдерживается - много специальной высоко интенсивной под-ки, резко сокращается общая под-ка и носит поддерживающий и восстанавливающий характер. И наоборот.

...

[Psix]

Сообщение от d***** 

Сообщение от Expert 

Соревновательный этап, в свою очередь, включает в себя микроэтапы: общеподготовительный (3-4 недели) – специально-подготовительный (3-4 недели) – участие в соревнованиях - переходный (1-2 недели). Далее опять повторение, но на другом уровне нагрузок. И так несколько раз, получается как бы «волна» под-ки боксёра – подьёма и спада тренированности. Но спад не до исходного уровня, а значительно его превышающего.

Спасибо большое. Я узнаю много нового и интересного, и в то же время у меня возникает много вопросов.
К примеру, я только узнал о существовании этих этапов подготовки. Думал, что есть обычные тренировки, потом небольшая разгрузка за несколько дней до соревнований. Мне еще надо переварить все написанное Вами……

А пока могу Вас попросить дать рекомендацию на скорую руку ))): или в четверг или в пятницу будет мой бой (то ли своим клубом, то ли с другим клубом ), просто один бой должен быть. Как бы вы посоветовали провести эти 3-4 дня с учетом того, что в среду вечером у меня треша в зале (там будут пары, мешки)?

....