[RISK]

Сообщение от Макс Иванов 

Пресс достаточно раз в неделю

Каждый день и спину потом на супермена тянуть...Тяжести на пресс не надо.Разве что с медболлом

[Макс Иванов]

Сообщение от RISK 

Каждый день и спину потом на супермена тянуть...

че то не понял

[copsss]

Сообщение от magnit 

Просто беда!!! рост 172см вешу приблизительно 63кг. Сколько не ем все равно. Даже пробывал всякую фигню типа добавок с креатином и т.д для набора массы(в магазинах для качков), съел за пару месяцев 4,5кг этой дряни, ходил в зал железо тягать) а в результате максимум 1-2 кг набирал, а потом они с мегаскоростью исчезали. Щас ем даже всякие каши, и вообщее очень много остального, Вешу 64кг. Вроде сала на мне нет.
ВОПРОС следующий: как набрать килограм 5-6????? Может у кого есть опыт???

у меня была таже проблема, т.е. когда ездил на соревнования у меня был вес как у тебя и меня это очень устраивало, я даже его пытался еще согнать! но потом по объективным причинам мне пришлось прекратить соревнования, но я не прекратил заниматься для себя, и вот я как-то попал в тренажерку где были нереальные качки и я на их фоне выглядел ооооочень бледно!!! вообщем я решил совмещать тренировки по рукопашному бою и тренажерку, выбрал два дня для р.б. и два для тренажерки. После этого я столкнулся с 1000 разных проблем т.к. то что подходит качкам не всегда подходит ударникам и борцам! После этого мой товарищ познакомил меня с международником по паурлифтингу, который зная что я занимаюсь рукопашным боем расписал мне тренировки. Выглядело это примерно так: понедельник Р.Б. вторник тренажерка : жим штанги лежа, жим гантелей лежа(тобиш на грудь), становая тяга, среда отдых, четверг р.б., пятница тренажерка:приседание, жим ногами платформы и жим штанги вверх(это уже для плеч).
плюс я ел протеин и витамины, вообщем за 8 месяцев я набрал 10 кг. Потом я к этим упражнения добавил еще некоторые если будет интересно потом расскажу. Но самое трудное это привыкнуть к весу, очень трудно спаринговать первое время, и теряеш в скорости но потом когда привыкаеш к весу все становится на свои места но прибавляется мощь и сила удара.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от copsss 

понедельник Р.Б. вторник тренажерка : жим штанги лежа, жим гантелей лежа(тобиш на грудь), становая тяга, среда отдых, четверг р.б., пятница тренажерка:приседание, жим ногами платформы и жим штанги вверх(это уже для плеч).
плюс я ел протеин и витамины, вообщем за 8 месяцев я набрал 10 кг.

[magnit]

Я уже почти до 67кг дошел. Уже на пол пути к 72

[Ждамар]

copsss,
В скорости ты терял потому что после качалки не растягивался (о необходимости растяжки уже писали). Я имею в виду не только ноги, а вообще все мышцы, особенно нагружаемые. Кстати растяжка еще и ускоряет набор мышечной массы.
Кроме этого по окончанию кача неплохо бы еще и "поразбрасывать" руки ноги и тогда никакого замедления не будет.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Ждамар 

В скорости ты терял потому что после качалки не растягивался (о необходимости растяжки уже писали). Я имею в виду не только ноги, а вообще все мышцы, особенно нагружаемые. Кстати растяжка еще и ускоряет набор мышечной массы.
Кроме этого по окончанию кача неплохо бы еще и "поразбрасывать" руки ноги и тогда никакого замедления не будет.

добавляю самомассаж прокаченных органов и РЕЗИНУ!!!! Она творит со скоростью сказочные вещи!!!!

[copsss]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

добавляю самомассаж прокаченных органов и РЕЗИНУ!!!! Она творит со скоростью сказочные вещи!!!!

не совсем по теме какие упражнения с резиной делаеш?

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от copsss 

не совсем по теме какие упражнения с резиной делаеш?

щас не делаю ни каких.... а вообще ТЯГИ изо всех положений. а почему не по теме? когда теряют от кача скорость - нужна резина.

[Ждамар]

ПИТБУЛЬ,
Резина для бойца вещь почти незаменимая. Я пацанов гоняю на резине на подвороты, удары руками и ногами. Плюс еще ударка с гантелями 0,5 - 1 кг (в зависимости от веса бойца и силовой подготовки), а потом на грушку родимую 15 секундные серии на скорость с перерывами по 30 сек (в перерыве - передвижения, нырки, уклоны...).