[Александр Сердюков]

Ещё к вопросу о выносливости, может кому-то будет интересно:

1.2 Виды выносливости
Различают общую и специальную выносливость. Первая является частью общей физической подготовленности спортсмена, вторая – частью специальной подготовленности [12].

По мнению Скородумовой А.П., если выполняемая работа носит неспецифический характер, то способность выполнять её без изменения параметров называют общей выносливостью,
а если работа носит более специфический характер, – специальной. Рассмотрим более подробно данные понятия.

Общая выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению любой работы умеренной интенсивности, вовлекающую в действие глобальное функционирование мышечной системы (при работе участвует свыше 2/3 мышц тела) и предъявляющую достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной, ЦНС и др. системам [12].
Во-вторых, это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. Поэтому её ещё называют аэробной выносливостью [2].
В-третьих, Матвеев Л.П. полагает, что термин «общая выносливость» означает совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявлений работоспособности в различных видах деятельности [11].
В-четвёртых, это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические.

Например, человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.), так как в них решающим фактором является уровень развития аэробных возможностей организма [9].

Уровень развития и проявления общей выносливости определяется следующими компонентами [16]:
· аэробными возможностями источников энергообеспечения (за счет использования окислительных реакций кислорода);
Аэробные возможности зависят от:
а. аэробной мощности, которая определяется абсолютной и относительной величиной максимального потребления кислорода (МПК);
б. аэробной ёмкости – суммарной величины потребления кислорода на всю работу.
· степенью экономизации техники движений (биомеханическая);
· уровнем развития волевых качеств.

Разные авторы дают свое определение выносливости, но все они сходятся во мнении, что под общей выносливостью понимается способность человека выполнять любую работу на протяжении длительного промежутка времени и без снижения её эффективности выполнения.

По мнению Холодова Ж.К., Кузнецова В.С. считают, что общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности; играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, и к тому же, общая выносливость служит основой для развития специальной выносливости, а это значит, что она необходима каждому спортсмену, как прочный фундамент, база, на которой можно переходить к любому другому виду деятельности более узкой направленности [17].

Специальная выносливость – это способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление [2].

Во-вторых, термин «специальная выносливость» означает способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма для достижений в избранном виде спорта [11].
В-третьих, Озолин Н.Г. считает, что специальная выносливость – это не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции (бег, ходьба на лыжах, плавание и др. циклические виды спорта) или определённого времени (футбол, теннис, бокс, водное поло и др.) [12].
В-четвёртых, это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности [17].

Специальная выносливость представляет многокомпонентное понятие т.к. уровень её развития зависит от многих факторов и обусловлена особенностями требований, предъявляемых к организму спортсмена при упражнении в избранном виде спорта, и определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду двигательной деятельности [9].

Уровень развития и проявления специальной выносливости зависит от целого ряда факторов [8, 17]:
1. Общей выносливости;
2. Быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии;
3. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать упражнение при усталости благодаря проявлению волевых качеств;
4. Техники владения двигательным действием, связанная с рациональностью, экономичностью техники и тактики, т.е. технико-тактического мастерства.
5. Возможностей нервно-мышечного аппарата;
5.1. Скоростных возможностей (быстроты и гибкости работающих мышц);
5.2. Координационных способностей (точности движений);
5.3. Силовых качеств и развития других двигательных способностей;
По данным Холодова Ж.К., Кузнецова В.С. специальная выносливость классифицируется [17]:
1. По признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);
2. По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);
3. По признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Однако нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой-либо формы выносливости в чистом виде. При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере находят проявление различные формы выносливости.

Каждая форма проявления выносливости, в свою очередь, может включать целый ряд видов и разновидностей. Естественно, что выносливость своеобразна в разных видах спорта. В практике её нередко называют выносливостью скоростной, игровой, плавательной, силовой, прыжковой и т.п. Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости [8].
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[poru]

парни тут была уже тема,про аэробную выносливость,анаэробную выносливость,про миофибриллы и митохондрии,для чего нужен креатин и как ионы водорода влияют на выносливость

[ViD]

Сейчас использую whey от Optimum Nutrition(многие считают топовым производителем протеина в США)

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

А также Casein от той же компании.

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Казеин пью только на ночь совмещая с творогом. Это белок, который усваивается организмом долго в отличии от сывороточного, поэтому хорошая вещь чтобы употребить на ночь.

Сывыроточный протеин пью всегда после тренировки и иногда еще утром, хотя некоторые пьют казеин утром.

Кстати, вы свой протеин пьете с водой или молоком?

[Vadim A]

sapinkin,
у тебя масса генами заложена
я от природы худои был(поэтому писал за себя,за других писать не буду)

дядя Вова
мои скромные!!))

[Александр Сердюков]

Vadim A, выбор гейнера зависит от нескольких факторов.

1)Общая калорийность суточного питания. Если низкая - надо брать где больше углеводов, высокая - смотреть где меньше углеводов.

2)Реакция организма на гейнер: набор массы хороший, усваивается хорошо - можно продолжать употребление. Плохо усваивается(метеоризм, неприятные ощущения в желудке), набора массы нет, или набирается жир - надо менять на другой.

3)Если суточная калорийность невысокая и белка тоже мало, то после тренировки можно пить с высоким содержанием углеводов, а в течении дня с небольшим, или средним: чтобы получать больше белка.

4)Последнее, но не маловажное: цель употребления гейнера. Если цель: быстрее набрать больше массы - конечно нужно брать высококалорийный(высокоуглеводный). Если масса уже есть и желательно набирать вес может и не очень быстро, но качественно: тогда и самого гейнера можно пить меньше (только после тренировки) и смотреть по калориям и углеводам.

Что касается моих опытов: когда по поводу жира не задумывался: брал MEGA BLAST от GSN во Flex Gym.
Ориентировался только на цену. Он тогда самый дешёвый был.

Когда стал про жирок думать, брал BeKraft 60 Silber. Постоянно брал здесь:[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Как-то ещё Twin Power попробовал - нормально.

[Vadim A]

Александр Сердюков,
мне товарищ геинер power sistem советует.
сталкивался??

[Александр Сердюков]

Vadim A, гейнеров и фирм их производящих - море разливное.

Я уже писал: если финансы имеют значение, взял пачку бюджетного и попробовал. Пошло - пьёшь его дальше.

Если финансы особого значения не имеют, тогда уже отталкиваются от вкуса и всяких понтов, типа: его пьют чемпионы, его рекламировал тот-то и т.п.

Про Power system ничего не знаю.

В любом случае, не стоит сразу брать ведро на 5 кг. Взял пачку 1 кг. - попробовал. Устроило - тогда и берёшь ведро.

[Кубанец]

Здравствуйте
Вот моя программа тренировки с железом. Цель - повысить выносливость и мышечную массу (174, 56, 20 лет), а так же планирую совмещать с тайским боксом. (пн, ср, пт - кач, вт, чт, сб - тай бокс)
Может дополните чем, что ещё посоветуете

Понед

1. Разминка
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье (с возрастанием веса гантелей) 1х12, 1х9, 1х6
3. Жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере) 3х7
4. Отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе 2х10
5. Подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп 3х7
6. Жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения 3х7
7. Подъем торса на наклонной скамье с поворотами 2max
8. Бой с тенью с утяж 1 кг 2х2мин
9. Выброс грифа в стойке от груди 3х30

Ср

1. Разминка (растяжка) 5-6 минут
2. Подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом 3х10
3. Тяга гантели в наклоне, с опорой другой рукой о скамью, во взрывной манере 3х7
4. Подъем штанги на бицепс стоя, можнос небольшим читингом 3х6
5. Разведения рук с гантелями, стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать 3х7
6. Подъем ног в висе на перекладине 2хmax
7. Бой с тенью с утяж 1 кг 2х2мин
8. Выброс грифа в стойке от груди 3х30

пятн

1. Разминка (растяжка) 5-6 минут
2. Жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере 3х7
3. Сгибания ног лежа на тренажере 3х10
4. Прыжки на носках, в руках гантели 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)
5. Подъем штанги на рудь с глубоким подседом 3х5
6. Складывания лежа на полу, в темповой манере 2х20 (темп максимальный)
7. Бой с тенью с утяж 1 кг 2х2мин
8. Выброс грифа в стойке от груди 3х30

[Vadim A]

Александр Сердюков,
ясно!учту
по идее немецкии продукт вызывает больше доверия нежели штатовскии

[Vadim A]

ViD,
с кефиром