[munk]

MaxX,бегать можно каждый день с утра))

[MaxX]

а кто может дать мне программу тренировок в тренажерном зале ?? на грудь, руки, плечи, спину ?!?!?! я там никогда небыл незнаю сколько делать повторений и подходов....

[MaxX]

прошу ответить серьезно , начну тренироваться не на неделю или две, а на дальнее время !!! хочу толковую прогу

[munk]

MaxX, поищи в инете полно всяких программ, упражнений. Например: 1 день: Грудь, руки, 2 день: Спина, плечи, 3 день: Ноги, руки. Ну это примерно, там под себя подгонишь. Главное это база (жим на грудь, становая тяга, приседания на ноги). Либо в качалках у тренера спроси, так даже лучше. Ну или если нет тренера у "ветеранов"))Удачи

[MaxX]

ок

[Approx]

Занимайся 3 раза в неделю в качалке и 2 раза кросс 5-6 км.. Мышцы как раз будут восстанавливаться и ты и подсушишься, мышцы будут красиво выделяться+бег укрепляет сердце, дает выносливость и у многих ребят занимающихся в зале рама здоровая, а ножки тонкие, вот еще и будут ноги здоровыми.. Конечно единоборства лучше, но раз нету их у тебя в городе то делай так.. в субботу можно еще в сауну чтоб молочную кислоту прогнать.. и не забывай растягиваться, чтоб мышцы каменными не были, вроде кажется что хорошо что они каменные, но будешь неподвижным.. скованность никогда не приветствовалась, особенно если дороются какие-то бычки на улице.

[Ненастоящий Рустам Талдиев]

распределяй нагрузки главное правильно,если тренируйся 6 дней,в воскресенье отдых,в баню сходи,можешь один день качнуться,другой день кросс и турники с брусьями,ускорениями бегай,в игровые виды спорта(футбол,хоккей,бадминтон и тд)

[MaxX]

спасибо

[Ухтытутидевочкиесть]

Про бокс есть - [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Тренировки расписаны в точных цифрах: Али бегал 3 мили в утяжелителях, Дзю отжимался 60 раз и т.д.

Есть такие же росписи тренировок бойцов? Кто сколько в день бежит? Сколько отжимается? и т.д.

ОФП прежде всего интересует.

Спасибо.