Для удара много упр., их сложно письмено объяснить - надо показывать.Самые простые:
1)Удары с тяжелой гантелей (8-10 кг) с задержкой (3-5 сек.)
2)Удары с резиной
3)Бросание и ловля тяжолого мячя из позиции лежа и стоя.
4)Отжимания на одной руке или упор одной рукой.
5)В позиции стоя держишь одной рукой гантелю (10-16 кг) над собой, задача лечь и встать без помощи второй руки при этом гантеля должна оставаться над головой.
Это только малая часть упр.
1) Удары с тяжелой гантелью - удары нужно наносить в стойке или по прямой ?
3) Их позиции стоя делаю - а из позиции лежа.. фоток нет, как правильно выполнять нужно ?
5) Чет это не могу понять как делать и для чего.. Что дает это упражнение ?