03.05.2011, 15:23
"1.сгибание ног на тренажере
2. выпрямление ног на тренажере
3. жим ногами на тренажере"
Честно говоря сомневаюсь что это тебе сильно поможет в долгосрочном периоде, поменяй это все на приседания добавь становой и все ноги прокачены. Приседания, становая, жим лежа и стоя, это база, остальное вторичное, так что если хотите увеличить силу и массу без них будет очень трудно. Да и вообще не нужно сидеть в залах по 2 часа, достаточно по 40 мин., ну это наверно найдете в специализированной литературе