[crop]

Есть программа называтся INSANITY от этой же фирмы, на рутрекере есть
расчитана на 60 дней, но там не нужны никакие турники, гантели
свой вес и кардио,кардио,кардио,кардио.....

пробовал ради интреса 3 недели
вообщем календарь такой: 60 дней поделены на 2 фазы, тренировки 6 дней в неделю, воскресенье-выходной.тренровка в среднем минут 45
за первою же неделю похудел с 78 до 73 так что , тема рабочая

хз как, но результат остался.

правда, в отличии от P90X, мышечную массу ты не набираешь

[roofer]

Такая проблемма:
Из-за сидячей работы в кресле, живот стал напоминать 2-й месяц беременности

Пресс качаю, но что то не очень эффективно это сказывается на сжигании жира
Времени единственно хватает утром на перекладину и отжимания. А так весь день занят.
Может есть какие нить комбинированные упражнения с прессом и подтягиванием?

[вадик]

Сообщение от roofer 

Может есть какие нить комбинированные упражнения с прессом и подтягиванием?

Подъём-переворот.

[ViD]

Сообщение от roofer 

Такая проблемма:
Из-за сидячей работы в кресле, живот стал напоминать 2-й месяц беременности

Пресс качаю, но что то не очень эффективно это сказывается на сжигании жира
Времени единственно хватает утром на перекладину и отжимания. А так весь день занят.
Может есть какие нить комбинированные упражнения с прессом и подтягиванием?

Дело в том, что тренировать пресс и надеятся что жир уйдет наивно. Так как невозможно точечно сжечь жир. Как не печально, но жир с пуза уходит последним, так что необходимо сушиться до 10-11% подкожного жира чтобы увидеть кубики пресса.

Тренировки со своим весом, конечно, неплохой вариант держать себя в форме, но реального прогресса тут не добится без железа и кардио. Железо ускоряет метаболизм, кардио жжет жир, хотя есть такие персонажи, которые, доходят до 5-10% жира абсолютно без кардио.

Еще советую попробовать такую вещь как HIIT, а именно интервальные тренировки. К примеру, табата. Всего в день потребуется около 10 минут на это, но результаты вас порадуют если вы сможете заниматься этим регулярно. Смысл табаты заключается в том что на протяжении 4 минут чередовать интервал на максимуме с отдыхом. К примеру, на беговой дорожке включаете максимальную скорость и высокий наклон, бегаете 20 секунд, потом спрыгиваете на углы дорожки и отдыхаете 10 секунд и так в течении 4 минут. Потом еще раз.

Можно делать тоже самое с отжиманиями, если вам больше нравится. 20 секунд - максимальная скорость подходов, далее - 10 секунд отдых итд.

Ну и само собой, необходимо изменить диету, но это как говорится, по умолчанию.