[Zarik]

Во, что наковырял. Кто что думает по этому поводу?

Цитата

В этом посте я хочу поделиться с вами самым быстрым и универсальным из известных мне способом сбить себе дыхание так, что потом приходится несколько минут пытаться отдышаться. А параллельно, конечно же, получить ощутимую тренировку и целую кучу полезных для здоровья эффектов. Быстрым — потому как тренировка занимает ровно 4 минуты, а унивесальным — потому как для нее не требуется вообще никакого оборудования. Мне лично нравится периодически бодрить им себя, особенно, когда я не часто добираюсь до силовых тренировок в зале и йоги.
Если вы интересуетесь спортом, тренировка или фитнесом, то наверное уже слышали о так называемых высокоинтенсивных интервальных тренировках (high-intensity interval training), в рамках которых пиковая нагрузка обычно чередуется с полным отдыхом. Периоды нагрузки и отдыха варьируются от метода к методу в зависимости от целей, конечно. Сегодня я хотел бы рассказать о подходе, который придумал японец Izumi Tabata в 1996 году и который называется его именем — Tabata protocol.
В двух словах, принцип прост: 20 секунд максимальной нагрузки, 10 секунд полного отдыха. Повторяем столько раз, сколько сможем или захотим. Но стандартно рекомендуется 8 таких циклов, т.е. в сумме 4 минуты. Исследования говорят о том, что адаптация атлетов после такого принципа нагрузки была сопоставимой с продолжительными получасовыми тренировками в более спокойном режиме, а сам подход применялся даже для тренировок олимпийских атлетов.
Применять можно к чему угодно. Например, в случае бега — это будет 20 максимально быстрого спринта, 10 секунд отдыха.
Но чаще всего подход Tabata применяют на другое упражение, довольно распространенное в Штатах — burpee. К сожалению, я не нашел перевода в одно слово. Упражнение выглядит просто: прыжок из глубокого приседа, отжимание, прыжок из глубокого приседа, отжимание и т.д.
Если думаете, что 4 минуты упражнений с собственным весом — это ерунда, то я рекомендую просто попробовать

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[ПИТБУЛЬ]

Реальная тема!

[Dblk_Earl]

Zarik, добро пожаловать в кроссфит Там таких комплексов упражнений навалом, ни один не покажется легким, так всё должно выполняться на пределе сил.

[kot143]

По поводу ударки лучше всего идти на бокс там удар быстрее всего поставят.