[fresher]

Для того чтобы начать вообще подтягиваться ( если не можешь) оптимально опустить перекладину низко,( к примеру на уровень груди-живота), ( ноги лежат на полу, ты под углом висишь на перекладине и подтягиваешься. Так постепенно можно поднимать вверх перекладину и подкачивать нужные мышцы.

[Jin]

Нужен напарник: один виснет на турнике, ноги сгибает в коленях и всячески пытается подтянуться, второй в это время подталкивает подтягивающегося в колени. Я так научился подтягиваться недели за 3 каждодневных попыток, правда мне было 8 лет где-то.

[Psix]

Сообщение от Jin 

Нужен напарник: один виснет на турнике, ноги сгибает в коленях и всячески пытается подтянуться, второй в это время подталкивает подтягивающегося в колени. Я так научился подтягиваться недели за 3 каждодневных попыток, правда мне было 8 лет где-то.

Я видел, так детей учат подтягиваться. Только не в коленки, а просто в области голени держат и приподнимают

[komatozz]

о, так и трапеции подкачать можно)

[Psix]

Сообщение от komatozz 

о, так и трапеции подкачать можно)

Как их качать на турнике ?

[crylater]

я лет наверно до 13-14 на турнике болтался как сосиска, раза 3-4 вытягивал и то с горем пополам. а потом повесил себе турник в дверном проёме и взял себе за правило: как мимо прохожу, подтягиваюсь сколько могу. через месяц уже десятку делал.

[komatozz]

Сообщение от Psix 

Как их качать на турнике ?

если ногу челу держать и тянуть их вверх...

[Egor_Golubev]

надо регулярно делать движения как можно ближе к подтягиваниям:
горизонтальные подтягивания на низкой перекладине или кольцах, до груди, ноги на табурете или скамье.

прыгающие подтягивания - с подставки такой высоты, чтобы мог на четверть присесть не отпуская турник, прыгаешь и дотягиваешь себя до турника, потом с небольшим уступанием опускаешься вниз и снова прыгаешь.

негативные подтягивания - запрыгиваешь вверх а вниз опускаешься с помощью рук подчеркнуто медленно, хотя бы на два счета.

подтягивания с раскачкой (киппинг) - тут дело техники, надо осваивать азы управления своим телом, чтобы с помощью инерции от маха ног облегчать подтягивание. только не путать с судорожным дрыганьем ногами ))

облегченные подтягивания с резиновой лентой: берем камеру от велосипедного колеса потолще, петлей затягиваем на турнике и в другую петлю наступаем ногой - пара десятков кг помощи вам обеспечена.
только смотрите чтобы петля не соскочила с ботинка внутрь, между ног. это чертовски неприятно. лучше тут обувь с каблуком ))
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]