[tuman]

vsem dobri den ili vecher
rebyata pomogite please
moi muz nabral posle bolezni 20 kg , ranshe zanimalis s nim i on bil v forme, on vobshem to sportivni, bivshi basketbolist vot , pitaus vernut ego v formu, xodim po vecheram prigaem igraem v basketbol, no nado eshe kak to i telo v poryadok privesti, nu mishtsi , xotela bi sprosit kto znaet s chego nachat , plan trenirovki u nas doma trenazerni zal est vse oborudovanie , no s chego nachat neznau , esli kto mozet napisat plan s chego nachat i kartinki nu kak i chto delat i skolko raz na kakie grup. mishts po skolko podxodov

ax da vozrast 50 let pomogite pozalusta

[fresher]

Блин надо помочь, жена то вон какая умничка, о муже забоится. Нет ни у кого программок никаких

[Vadim A]

Сообщение от tuman 

vsem dobri den ili vecher
rebyata pomogite please
moi muz nabral posle bolezni 20 kg , ranshe zanimalis s nim i on bil v forme, on vobshem to sportivni, bivshi basketbolist vot , pitaus vernut ego v formu, xodim po vecheram prigaem igraem v basketbol, no nado eshe kak to i telo v poryadok privesti, nu mishtsi , xotela bi sprosit kto znaet s chego nachat , plan trenirovki u nas doma trenazerni zal est vse oborudovanie , no s chego nachat neznau , esli kto mozet napisat plan s chego nachat i kartinki nu kak i chto delat i skolko raz na kakie grup. mishts po skolko podxodov

ax da vozrast 50 let pomogite pozalusta

50 это серьезно!!
в таком возрасте сначало надо у доктора проверится на показания котягощению!

[fresher]

tuman,
какая цель?

1. Накачаться, набрать объем, мышечную массу
2. Сбросить жир. укрепить мышцы
3. Просто укрепить мышцы
4. ?

И еще стоит описать комплекцию мужа, жир-мясо, худой - толстый, склонен к жиру- нет и т.д. иначе это гадание на кофейной гуще

[tuman]

ogo
spasibo chto otkliknulis , nachnem so zdorovem vse xorosho u nego , protivopokazani nikakix netu, zdorov kak bik
po povodu problemnix zon , nu tak kak bivshi basketbalist to visoki i po komplektsii kak i vse basketbalisti nu ne xudie i ne tolstie , nu neznau kak opisat kak vse oni v svoi 50 po komplektsii tak i ostalsya , no posle bolezni podzaplil zirkom v poyase nu zivot i boka vobshem to i vse verx xudoi nogi normalnie , tolko vot zivot s zirkom s bokami , chto xotim ubrat zivot boka, i nado kak to verx podkachat plechi ruki slabenkie , on posle sporta na sidyachuu rabotu pereshel tak chto tyazelee komputera ne podnimaet
kogda zanimalis goda 2 nazad god xodili v trenazerni zal tam kak to sami to to to eto tak vrode ruki podkachali xot kak to formu pridali , nu eto bez trenera tam nebilo nikogo, xotim podkachat verx biteps triseps plechi grud spinu nu ne fanatizmom
konechno a tak chto bi na muzchinu bil poxoz
a to on kak palochka u menya
tak chto eshe dobavit rost 195 ves bil ranshe 90 shas za 100
vro de vse napisala , spasibo vsem kto otkliknulsya

[fresher]

Ну чтож, уже хоть что то.

Попробую начать с общих принципов.

Вот основные советы для начинающих, материал считаю полезным -
Советы начинающим бодибилдерам - [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Программа тренировок для начинающих. Вводящая.
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
читаем комментарии

[fresher]

Далее уже
1. Итого мы имеем - есть группы мышц в которых вам требуется набрать мышечную массу( верх, я бы не игнорировал и ноги, но тут уж как пока время позволяет) и группы мышц, в которых вам требуется согнать жир, укрепить мышцы. ( талия)

Для первой группы - это упражнения с большим весом ( 60-70 процентов от максимального) с кол-вом повторений в подходе - 8- 12 раз. Отрегулировать следует вес так, чтобы последнее повторение было реально последним ( до отказа). Мышце нужен рост, поэтому следует каждую мышцу загружать не чаще чем один раз в неделю ( оптимально), можно и два раза в три недели. Отдых между подходами активный ( легкие движения рук ( ног) в перерывах, разгоните закисление (залитость мышц) по крови)

Для второй группы мышц требуется более длительные подходы с большим кол-вом повторений, так как масса мышц нас не интересует, нужно уничтожить жир. Делать можно на каждой тренировке ( скажем пресс, боковые мышцы пресса и низ спины ( гиперэкстензии)

1. Разбейте неделю ( или две недели, если часто не получается) на кол-во тренировок, а сами мышцы на группы - скажем 1. день - Грудь, трицепс, бицепсы 2. день ( если не сразу, то потом все равно рекомендую не игнорировать ноги) Ноги - переднее бедро, бицепс бедра ( заднее) и голень. день -
3. день - Спина, плечи,

Т.е. у вас получится цикл, который повторяется раз в неделю.
для каждой мышцы - два-три упражнения.

2. Для начала требуется общий подготовительный период, для втягивания уже не молодого организма в силовую тренировку. ПОСТ ВЫШЕ


_____________________
Делайте скажем вот так ....

Пример:
Понедельник
Грудь
1. Жим штанги лежа 3*10
2. жим штанги на наклонной скамье(<30градусов)3*8

Бицепс
1. Сгибания с Z-штангой 3*12
2. Сгибания Концентрированные 3*12
Трицепс
1. Жим лежа узким хватом 3*12
2. Разгибания на блоке 3*8-12
Пресс – 3*20-30 любое упражнение


Среда
Квадрицепс
1. Приседания 3*12
2. Разгибания 3*12
Бицепс бедра
1. Сгибания ног лежа 3*12
Голень
1.Подъем на носки стоя 3*15
Низ спины - гиперэкстенизии 3*20

Пятница
Плечи
1. Жим гантелей сидя 3*12
2. Разведения стоя в стороны 3*12
Трапеция
1. Шраги со штангой соя 3*12
Спина
1. Тяга вертикальная широким хватом 3*12
2. Тяга горизонтальная сидя 3*12
3. Разведения в наклоне 3*12
Пресс – 3*20-30 любое упражнение

Почитайте чуток и здесь - [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Mirkotmb]

fresher, то,что ты здесь написал единоборцу не нужно. 50 упражнений на бицепс разным хватом и на тренажерах,гантели на плечи и тп.

Единоборцу нужна база.
Жим.Присед.Становая. Это максимальный прирост силы и массы. Если интересно по базе почитайте Фалеева,очень грамотный товарисч. Я лично даже ее не делаю. Мне все заменяют чудодейственные гири и свой вес.

То о чем пишешь ты-это тренировки для начинающих бодибилдеров. Для реальных пацанов шлак это. Мы боремся и гири кидаем,оттого сила в нас богатырская.)

[Vadim A]

Сообщение от Mirkotmb 

fresher,

То о чем пишешь ты-это тренировки для начинающих бодибилдеров.

мужик и есть начинающии.....

[fresher]

Mirkotmb, ты давай мне тут не путай людей, реальный пацан , а научись внимательности для начала.


у мужа tuman, есть вполне конкретная задача и цель, в которой твои единоборства не уперлись