[Judoka72]

Угу, тоже так и подумал. Но как мы видим, что странно, Александр наоборот отдыхает при приседаниях и утомляется от подтягиваний.

[komatozz]

Ну это еще от весовых категорий зависит, я вешу 85, жму ногами лежа от 100-130 и после каждого подхода долго прихожу в себя

[Judoka72]

хз может и от веса , я тоже вешу 87-90кг.

[Александр Сердюков]

Сегодня, империя фитнеса:

делал (как мне кажется) круговую тренировку, больше аэробной направленности.
Общая идея такая: упражнение на ноги (низ тул-ва), потом упражнение на верх. часть тул-ва.

Общее время около 1часа и 20 минут. Получилось примерно так:

Первый круг, занял около 40 минут:
скакалка: 5 минут;
повороты тул-ва с гимн. палкой 5 кг. - 50 в каждую сторону;
на степе: запрыгивания, поочерёдные постановки ног, разножка;
отжимания: руки на полу - руки на степах (примерно как запрыгивание на скамеку и прыжок с неё вверх, но с приземлением на пол) - 20 раз;
запрыгивания на 3 степа (один на одном) - 20 раз;
"восьмёрка" с гантелью 6 кг., в каждую сторону 20 раз;
выпрыгивания из приседа с маленьким грифом, вверху толчок грифа от себя - 20 раз;
"свинг" с гантелью 6 кг(быстрый подъём гантели с разгибом тул-ва от левой ноги над правым плечом и наоборот), 20 раз на каждую сторону;
челночный бег - около 5 метров, туда-обратно раза 4;
упражнения на фитболе, с теннисным мячиком.

Сходил поменял гантели, продышался и второй круг:

скакалка: 5 минут;
повороты тул-ва с гимн. палкой 5 кг. - 50 в каждую сторону;
на степе: запрыгивания, поочерёдные постановки ног, разножка;
отжимания: руки на полу - руки на степах (примерно как запрыгивание на скамеку и прыжок с неё вверх, но с приземлением на пол) - 30 раз;
запрыгивания на 3 степа (один на одном) - 30 раз;
"восьмёрка" с гантелью 8 кг., в каждую сторону 10 раз;
выпрыгивания из приседа с маленьким грифом, вверху толчок грифа от себя - 20 раз;
"свинг" с гантелью 8 кг(быстрый подъём гантели с разгибом тул-ва от левой ноги над правым плечом и наоборот), 20 раз на каждую сторону;
прыжки через степы (4), поставленные в ряд - 5 раз туда обратно;
отжимания: одна рука на степе, одна на полу - 10 раз на каждую руку;
разножка, в руках гантели 8 кг. - 40 раз;
упражнения на фитболе, с теннисным мячиком.

Тоже около 40 минут, немного подышал, потом 5 минут скакалка и закончил.

Во втором круге порядок упражнений был немного другой, но точно сейчас написать не могу.

Сразу сообщу, что иногда между упражнениями дышал, отходил что-то брал, убирал. Выглядит всё так, одно за одним, но реально перерывы были.

Потом ходил в баню - 2 часа.

Спасибо за обсуждение, сейчас сам подумал про дыхание в приседаниях, получается два варианта: или я их делаю медленно и неполно (хотя субъективно около полутора секунды на одно приседание, приседаю минимум до параллели), или легко дышится потому что делаю после бега ( но первые круги до бега???, а дышится всё равно нормально!).
Отжимаюсь я точно быстрее, чем приседаю!!
На следующей тренировке обращу внимание на это!!!

Тогда вообще запекусь.(((

По поводу забивки рук при подтягиваниях: я уже писал, что подтягиваюсь НЕ ЧИСТО, первый раз - с прыжка, потом - с рывками. Но это к лучшему, работает спина!!!

Ещё раз спасибо за обсуждение, буду следить за приседаниями!!!

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Александр Сердюков 

меня в подтягиваниях как-то больше дыхание, что-ли, напрягает.

тоже самое.... дошел когда то до 24-х а бросил ИМЕННО ИЗ-ЗА ДЫХАЛКИ..... правда еще мазоли доставали.

[Александр Сердюков]

ПИТБУЛЬ, тут что-то другое. Подтягиваюсь-то по три раза!!!

Давно уже, наш взвод как бы к спартакиаде готовили, тогда остановили на 20-ти, но перекладина была гибкая - гимнастическая, этим немного пользовался.))) Но тогда про дыхание и не вспоминал!

[John]

Сообщение от Александр Сердюков 

повороты тул-ва с гимн. палкой 5 кг. - 50 в каждую сторону;

Не кажется ли, что достаточно маленький вес??? Делаю с грифом в 20 кг, т.к. сам вешу 78 - 80, по 10 раз..

[komatozz]

John,а зачем больше? Тут главное правильно делать и не угробить диски позвоночные имхо

[Александр Сердюков]

John, вообще-то кажется. Делаешь повороты в быстром темпе?? Насколько (максимально, чуть притормаживая, ещё как-то)??

[John]

Сообщение от Александр Сердюков 

Делаешь повороты в быстром темпе?? Насколько (максимально, чуть притормаживая, ещё как-то)??

Нет, абсолютно в спокойном темпе.Главное корпус доворачивать.Вот прыжки с грифом от груди в быстром темпе с выталкиванием силой.