[Vaapad]

21 год
Рост 187 Вес 96
Отжимания: по 300-400 раз в день. Подходов за 10.
Ещё работаю с гантелялями по 10 кг.

[winner]

Мужики, кто может подсказать, что из себя представляют методики ОФП: Calisthenics, Plyometrics, BodyAttack, Threshold training, Aerobic exercise, Cardio workout, High-intensity interval training, Circuit training, BodyPump, Tabat, Fartlek, и в чём отличие от КроссФита?

[Александр Сердюков]

Сообщение от winner 

Мужики, кто может подсказать, что из себя представляют методики ОФП: Calisthenics, Plyometrics, BodyAttack, Threshold training, Aerobic exercise, Cardio workout, High-intensity interval training, Circuit training, BodyPump, Tabat, Fartlek, и в чём отличие от КроссФита?

winner, по-простому и быстрому, без особых гарантий:
Plyometrics, - плиометрия - метод выполнения упражнений для развития взрывной силы, например: отжимания с хлопком;
Aerobic exercise, - тут вроде сразу понятно - аэробные упражнения, тот же ровный бег на длинные дистанции;
Cardio workout - чем этот режим тренировок от аэробных отличается не знаю. На беговых дорожках видел и одно и другое. Есть режим, как считается при котором организм работает за счёт жира, но он вроде называется Fatburner.
High-intensity interval training,- высоко-интенсивный интервальный тренинг. Бывает отдельно интервальный и отдельно высоко-интенсивный.

Пример интервального: бег 400 метров 4-6 раз. Очень важно выдерживать правильный временный промежуток между забегами. Какой именно сейчас не помню.

Высоко-интенсивный тренинг: в бодибилдинге - короткие: не более 30-40 мин. тренировки, на одну-три группы мышц, как правило: (бывает с точностью до наоборот) с большими весами, малое количество повторений, отдых между подходами около 30 сек.

Circuit training - круговая тренировка: упражнения выполняются одно за другим с мин. перерывом между ними.

BodyPump - дословно: телокачание - в принципе подразумевает не менее 20, в литературе встречаются и 100, повторений за подход. Вес соответственно небольшой. Стимулирует наполнение мышцы кровью во время тренировки, а по окончании тренировки - межтканевой жидкостью (вроде саркоплазмой - но не уверен). Эффект относительно кратковременный, т.е. после прекращения таких трен-к, объёмы мышц сильно уменьшаются.

Tabat - Табату подробно смотри на Кроссфите.ру- там 20 сек работы - 10 сек отдых и так, точно не помню - раз 8.

Кроссфит - опять же проще будет посмотреть на самом сайте, но там я точного определения не нашёл. Есть определение в 100 словах, если коротко: здоровое питание, разнообразные упражнения, высокая интенсивность.
Как я сам понял - основная направленность - функциональная, развитие скоростно-силовой выносливости. В зависимости от способов построения тренировок может быть направлена больше в сторону силы, или выносливости, или ещё как - смотря как построишь тренировки.
Фактически включает в себя принципы круговой, высоко-интенсивной, интервальной, силовой( как ТА, так и пауэрлифт.), скоростной и других тренировок.

[winner]

А для боевых искусств не логчнее было бы для функциональной подготовки вместо Кроссфита делать специфическую технику на силовую выносливость (это для ударной, для борцовской - другой разговор) - например, удары с гантелями, с эспандером, с утяжелителями, на тренажёре и т.д. по интервалам плюс отжимания различные плюс жим от груди с последующими растяжками?

[winner]

А что такое ВИТ, по-ангельску HIT

[kl4]

можете накидать примерную программу тренировок до или после основной по боксу? (есть штанга, скамья)
16лет
63-65 кг
3-5 тренировок в неделю

[Psix]

Сообщение от kl4 

можете накидать примерную программу тренировок до или после основной по боксу? (есть штанга, скамья)
16лет
63-65 кг
3-5 тренировок в неделю

Риск накидывает программу за 50 баксов что ли..

[Александр Сердюков]

winner, kl4 - здесь тема про результаты в упражнениях без отягощений.
Ответы смотрите в теме "Как качаться чтобы не потерять в скорости".

Psix, - многоточие реально многозначительное. Респектую.

[kl4]

Сообщение от topoleco 

winner, kl4 - здесь тема про результаты в упражнениях без отягощений.

где это написано? ни в заголовке ни в 1 посте нет такого, поэтому я считаю тут также можно спрашивать совета

[Александр Сердюков]

kl4,совет, конечно, можно спрашивать и здесь. Другой вопрос, что ответ будет проще получить не здесь.