[дядя Вова]

Сообщение от Zarik 

Блин, у меня поясница отваливается от упражнений на пресс.

Пресс просто обязательно надо делать с гиперэкстензией.

[Persona]

И еще 1 темка была на пресс: [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Corrupted]

мой выбор скручивания + "уголок" на турнике.

[djosef]

день скручивание, день на наклонной лавке подем туловища, день подьем ног и туловища к друг другу, и день лежа лопатки подымаю, и через день на дорожке ходьба с бегом 5 км. сейчас есче пост великий держу, никоких жирозжигателей не надо

[brmc]

Раньше неоднократно пробовал скручивания на блоке, когда берешь канатную рукоять, становишься на колени и с верхнего блока вниз тянет - не пробивало, думал, что полная херня.

Оказалось, что просто мало навешивал. Вчера поставил на максимум, плюс на блок сверху положил гантельку хорошую - получилось около 140 кг. Вот тут и поперло! Это делал плюс хорошо так обратных скручиваний поделал до отказа - сегодня с утра нормально оприходовало.

[verdik]

Взял 5 персональных занятий с тренером в фитнесе, хз, надеюсь что-то путное посоветует, чтобы какая-то программа была, а так вообще, какая у вас программа?
Есть возможность ходить хоть каждый день, но думаю оптимально самый 3 раза в неделю ? И лучше на одну группу мышц в день работать типа ( верх, низ) по дню или там хз по другому
Спасибо!

[RISK]

Сообщение от verdik 

Взял 5 персональных занятий с тренером в фитнесе,

Cкоко стоит?

[Persona]

verdik, почитай [Информация только для зарегистрированных пользователей. ] - там по системе тренировок есть чутка... А все мышцы в один день не советовала бы - и нагрузку нормальную не дашь и на след. день болеть будет все) Когда болит что-то одно - легче)))

[Sumklish]

Сообщение от Persona 

Когда болит что-то одно - легче)))

Только если это не голова и не зубы. =)

[verdik]

Цитата

Cкоко стоит?

8,5 тысяч, других вариантов там нет ( только дороже)