[Броненосец]

Haze, кстати забыл про суммо там фишка время приема пиши должно быть как можно более долгим. Вылетело из головы.

[0din]

Мороженное, пироженное)

[Spekty]

Сообщение от Approx 

Я считаю, что не стоит рисковать, ибо чревато таким заболеванием, как сальмонелез. Очень опасная штука. Перепелиные можно, а куриные лучше варить.

Перепелиные яйца очень полезны В них очень много аминокислот (и витаминов тоже). И сальмонеллу от них подхватить нельзя,в отличие от куриных яиц. Лично я пью по 4 штуки в день,в сыром виде.

Сообщение от Броненосец 

сколько раз кушать? вот говорят мол аж 7 раз я против 4 раза покушай плотно я считаю это гораздо эффективнее если нужно обоснование то распишу на чем основано 4

Я считаю,что лучше есть по 5-7 раз в день,по крайней мере для меня это работает. Вес и силовые показатели растут + жрать хочется постоянно,с этим проблем нет. Насколько я знаю,частые приёмы пищи разгоняют метаболизм (хотя ускоренный метаболизм и не помогает в наборе массы) + позволяют не перегружать пищеварительную систему. Питательные вещества лучше усваиваются.

Я где-то читал,Ронда Роузи вообще ест 1 раз в день огромной порцией,потому что это вызывает большой выброс гормона роста (его содержание действительно начинает увеличиваться во время голодания). Типа,если делать большие перерывы в приемах пищи,то будет увеличиваться секрекция ГР.

Возможно для кого-то более редкие приемы пищи и будут работать лучше,всё таки каждый организм индивидуален,для кого-то работает одно,для кого-то другое. Но лично я считаю,что частые приемы пищи более эффективны.


Согласен с тем,что тестостерона и других гормонов очень многое зависит (если организм находится в усталом состоянии и уровни тестостерона находятся на низком уровне,то мышечную массу набрать очень сложно).Будет набираться только жировая. Нужно нормализовывать биоритмы

Кстати,один из натуральных способов кратковременно повысить тестостерон - это контрастные процедуры. Например, чередование бани и ледяного душа (резкие перепады температур) повышают тестостерон. Непосредственно процедуры закаливания могут помочь,я с 2009 года принимаю ледяные ванны после тяжелых тренировок (они также помогают выгонять молочную кислоту и ускоряют восстановление мышц). Хотя на этот счёт существуют разные точки зрения,некоторые люди утверждают,что они контрпродуктивны и увеличивают уровень кортизола и адреналина (катаболические гормоны) в организме.

[Spekty]

Сообщение от Approx 

По поводу бега не соглашусь. Можно его чаще практиковать.

По моему,лучше сократить кардио-нагрузки и бег до самого минимума (где-то 500-700 метров бега в начале тренировки c маленькой скоростью,это оптимальный вариант),если делать ставку именно на набор массы. Я вообще полностью исключил бег (хотя раньше бегал марафоны),заметил что это контрпродуктивно. Мне постоянно хотелось пробежать кросс,но я себя сдерживал Т.к. хотел увеличить вес и силу.

[Approx]

Spekty, У каждого по-своему. Я не терял вес при беге. Федор по 15 км в день бегал, а всю жизнь дрался с животом.

[Spekty]

Сообщение от Approx 

Spekty, У каждого по-своему. Я не терял вес при беге. Федор по 15 км в день бегал, а всю жизнь дрался с животом.

Может быть вес и не будет сильно падать,если умеренно заниматься бегом. Но и расти он тоже будет с трудом. Мне кажется,что на период набора массы (если именно эта цель ставится на первое место,поверх всего остального) ,то бег нужно исключить. По крайней мере снизить его до самого минимума (как и велосипед,бассейн и остальные кардио-нагрузки)

Не претендую на то,чтобы быть "знающим специалистом",это только мое личное мнение.