[RISK]

Методика для борьбы:

Борьба в стойке начинается: один отдал ногу, второй держит эту ногу. Задача: 1 - отстоять 2-сделать тейк даун.
5 мин один - смена ролей 5 мин другой. Ноги тоже меняются. Захват под колено, колено на уровне живота, нога оторвана от пола.

Захват на уровне коленей за обе ноги - та же байда - один отстаивает, второй - борется за тайкдаун.

Достаточно реалестично и не травматично. Но не делаёте без разминки ног перед этим. (и рук то же) Работа в пол силу.

[royce]

Сообщение от RISK 

Методика для борьбы:

бразильские штуковины?

[alabaychic]

Сообщение от royce 

бразильские штуковины?

скорее это интернациональная классика(извиняюсь за ответ на вопрос адресованный не мне)

[RISK]

Сообщение от alabaychic 

скорее это интернациональная классика

Сообщение от royce 

бразильские штуковины?

не мужики. Это обычная практика вольников..привет от СССР

Партер. говорю бональности, все знают, но повторюсь:

работа с клоз гарда: нижний пытается удержать гард, сделать болевой снизу или свип. верхний - улучшить позицию до сайдконтроля. Варианты - продолжение борьбы в хав гарде ( или хав гард уже считается выполненной задачей)
Плюсы - низкая травматичность.

По такой же схеме отработка любых позиций...например - старт в высоком маунте - нижний пытается уйти. Верхний - контроль+сабмишен. Нижний берёт гард, хавгард или делает свип - остановка, его задача выполнена.
И т. д. по всем известным позициям.

[Сергей Михайлов]

Сообщение от RISK 

Предлагаю делиться тренировочными методиками, экономящими время и не экономящими продуктивность.

Мой вклад:
10 мин работы на скакалках. Нет ничего лучше для работы ног. НИЧЕГО (моё мнение).
10 мин на скакалке заменяет как минимум 30 мин бега.

Стоять на кулаке. Я против отжиманий на кулаках - они тормозят удар, но
Стойте попеременно на кулаке одной и второй руке. 3 мин на одной и 3 мин на другой (6 мин) укрепят кулаки, залечат локти, поставят конечную фазу удара (как костяк ставится).

итого 16 мин. (Кстати 3 мин на 1 руке - уже до фига...если не сможите..делайте на максимум...минута , допустим..Эффект положительный уже будет)

вы бы уважаемый,еще на члене постояли бы-дискать поненцию усиливають.
стояние на кулаке,ничего кроме крепотуры и травм плеча и перетяжки позвоночничка не даст,и уж тем более не имеет ни малейшего отношения к силе удара.

[RISK]

Сообщение от Сергей Михайлов 

и уж тем более не имеет ни малейшего отношения к силе удара.

Это точно.

Сообщение от Сергей Михайлов 

еще на члене постояли бы-дискать поненцию усиливають.

Да постоял бы, да, блин, не получается

[alabaychic]

Сообщение от RISK 

привет от СССР

Пионер-всем пример

[TSGIGOR]

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Egor_Golubev]

копирую информационный материал по тренировке Табата.
уже упоминал тут, что компактнее тренировку придумать сложно ))
немного подробнее:

Цитата

Что такое Табата и как ее выполнять
Интервалы Табата ( также встречается название Протокол Табата) это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.

Для контроля прогресса в тренировке подсчитайте общее количество выполненных повторений (подъемов, прыжков, метров и тд), также имеет значение минимальное количество повторений, которое вам удалось сделать за подход – это ваш Табата счет.

Пример: сделав по подходам 12-11-10-9-9-8-7-6 повторений общий счет будет сумма всех повторений 72, а Табата счет - 6.

История Табата
Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Хотя доктора использовали в своих тестах только велотренажеры, вы можете применять этот протокол практически для любого упражнения.

Пример: для Табата отлично подойдут приседания. Для включения максимального количества мышц выполняйте полные приседания, в максимальной амплитуде. 20 секунд приседаний чередуйте с 10 секундами отдыха, выполняйте цикл 8 раз подряд.

[Ждамар]

RISK,
Стойка на одной руке - хорошее упражнение не только для борьбы, но и для ударки. Фактически вы стоите в позиции, копирующей конечную фазу прямого удара. Укрепляются все мышцы и связки завязанные на удар. Америки не открою жесткость ударной конструкции составляющая жесткого удара. А вообще это упражнение использовал еще Брюс, который Ли. Только в комплексе с другими упражнениями.
Даю ссылку здесь этот комплекс освещает С.Бадюк
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

правда, скажу честно, быстро не получится. Один суперсет занимает примерно 15 минут (дальше время выполнения сетов уменьшается за счет сокращения количества повторений)