[fresher]

sapinkin,
1. ты наверное весишь немало?
2. расскажи как лучше качать мышцу два раза. Как у тебя с восстановлением этих мышц, успевают восстановиться? Как быстро ждать первый эффект? поделись опытом.

[crish]

на дельты влияют наверное всякие разводки?

[Александр Сердюков]

Сообщение от fresher 

потому что угол ставил небось под 45 градусов.

- скамейки не регулировались.(((

Сообщение от fresher 

визуально это будет революцией, и выглядеть очень здорово!!

Кстати, на счет дельт, обрати внимание на задние дельты, эти мышцы в жизни повседневной не развиты у людей, но если их накачать, визуально очень прибавишь.

- как мне кажется, это шутка? (неуверенным тоном).

Кстати, в залах часто видел, как начинающие начинают заднюю дельту качать, именно гантелями (сам такой был))))).

По поводу революции - это она и будет, если получится столько на плечах прибавить, без развития всего остального.
А смотреться скорее всего будет никак.
На вкус и цвет, товарищей нет, конечно, но лично меня, даже товарищи с развитыми руками, на фоне остальной неразвитости не радуют. Я за пропорциональность!))

[свой]

Сообщение от crish 

с грудью все ясно, а как например стать реально шире и больше?
есть ли хорошие и эффективные упражнения на плечи\крылья\спину?
немного отклонимся от темы, правда, но думаю ничего страшного

подтягивания и отжимания - и грудные мышцы, и мышцы спины и все остальное-))

[sapinkin]

Сообщение от fresher 

sapinkin,
1. ты наверное весишь немало?
2. расскажи как лучше качать мышцу два раза. Как у тебя с восстановлением этих мышц, успевают восстановиться? Как быстро ждать первый эффект? поделись опытом.

1.84кг., рост 170см.
2. Понедельник (тяжелая тренировка для грудных):а) жим лежа (классический) - 5 подходов, б)жим под углом 45гр. головой вверх - 4 подхода, в) разведение гантелей на скамье под углом 45гр., г) жим гантелей лежа вниз головой.
Потом еще присед легкий и бицепс с прессом.
Пятница (легкая тренировка): Жим лежа под углом 45гр. (пять подходов) и сведение рук в тренажере (бабочка) - 4 подхода. Пятницу начинаю с тяжелого тренинга ног, потом на жим шт. ухожу.
Рабочий вес в жиме лежа 100кг. Дохожу до него и спускаюсь в пирамиде.

З.Ы. Ответь, пожалуйста, теперь ты на свои же вопросы

[sapinkin]

Сообщение от fresher 

Как у тебя с восстановлением этих мышц, успевают восстановиться?

Успевают

Сообщение от fresher 

Как быстро ждать первый эффект?

1. Ты хоть закачайся, если не построишь правильный рацион питания и отдых после тренировок - эффекта не будет.
2.Ты эктомороф, мезоморф или эндоморф по генатипу? У каждого из трех типов конституции своя скорость достижения результата. Если ты эктоморф с тонкими костями, то придется попатеть подольше, в отличие от мезоморфа, от природы имеющих плотные мышцы.

[fresher]

sapinkin,есть маза, что мышца восстанавливается 5 дней. В это время её лучше не трогать, что даст еще больший эффект при её росте.

Сообщение от sapinkin 

1. Ты хоть закачайся, если не построишь правильный рацион питания и отдых после тренировок - эффекта не будет.

я бы поставил правильному рациону процентов 50-70 успеха, без него 0. мне уже за 30-ник, с железом знаком всю жизнь с молодости, в свое время я и троеборьем занимался и качался и на рельеф, и на массу, сейчас занимаюсь больше фитнессом, так как основное увлечение борьба. Вес 80, рост 180, жим лежа рабочий также 100. Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю с железом ( не сильно, больше на фитнесс) и 2 раза борьбой. (Но получается пока не всегда, ищу что нибудь для энергии, жизнь, работа, семья, не особо позволяют, как бы не поломаться а еще ведь в планах минимум бассейн, а максимум йога.

Сообщение от sapinkin 

2.Ты эктомороф, мезоморф или эндоморф по генатипу? У каждого из трех типов конституции своя скорость достижения результата. Если ты эктоморф с тонкими костями, то придется попатеть подольше, в отличие от мезоморфа, от природы имеющих плотные мышцы.

у каждого типа есть и свои преимущества, скажем такого рельефа и проработки мышц как у эктоморфов, эндоморфу не достичь.

[sapinkin]

У меня тяжелая тренировка на одну группу мышц раз в неделю получается. Отдых между тяжелой тренировкой и легкой 4 суток.
Про эктоморфов и эндоморфов согласен, еще необходимо учитывать, что у большинства людей смешанная конституция (просто какая-то преобладает). Я к тому, что давать определенные сроки достигнутого эффекта для всех сразу не правильно.

[димон2000]

Сообщение от crish 

на дельты влияют наверное всякие разводки?

на задние дельты влияют развод гантелей в стороны в наклоне

[Александр Сердюков]

Сообщение от димон2000 

Цитата:
Сообщение от crish
на дельты влияют наверное всякие разводки?
на задние дельты влияют развод гантелей в стороны в наклоне

Разводка гантелей в стороны в наклоне, только одно из упражнений направленное на развитие задних дельтовидных мышц.

Фактически, эта часть дельт работает при любом отведении плечей назад(сведении лопаток) и, что немаловажно, нагружается от этого не менее эффективно.

Список упражнений, в которых принимает участие задняя часть дельтовидных мышц (естественно, при условии возможности её работы): тяга штанги в наклоне к груди, тяга блока сидя к груди, тяга Т-грифа к груди в наклоне, тяга одной рукой к груди в наклоне. Наверное, это основное.

Выполнять базовые упражнения со свободными весами, в которых задействовано большое количество мышечных групп, намного полезнее и продуктивнее для роста массы, нежели выполнение изолированных упражнений на отдельные мышцы.

Эта тема про мышцы груди!!!!))))