[kusok]

Приседания со штангой. Дедлифт (по русски мертвый рывок???)
А также жим ногами (лег пресс), ну и ланджи и т.д.
Но чтобы мышцы были очень видны, то % жира тела должен быть не очень высоким.

Сообщение от Persona 

А что делать с болью в мышцах? Ощущение как-будто меня всю ночь били...

Разминаться лучше. Упражнять те мышце ЧАЩЩЕ (2х в неделю) и меньше за раз, увеличить прием белков, не злоупотреблять бегом (выматывает, и не дает ногам востановиться)

[brmc]

Сообщение от kusok 

Дедлифт (по русски мертвый рывок???)

Ин рашен ит из коллд "stanovaya tyaga"

Сообщение от kusok 

ланджи

Ви колл зем "vypady"

[dar]

цю..дай думаю зайду, почитаю..упражнения какие-то классные..
а тут-приседания со штангой..