 |
|
 |
Кто как питается в течение дня :) |
|
 |
|
 |
 |
|
|
Опции темы |
 |
 |
|
|
|
|
|
13.10.2012, 12:51
verdik,
Становую делаю в одну тренировку, ни с чем больше не мешаю (ну - кроме "мелочей", типа пресс...) Если отработать честно 5-6 подходов - то тушку можно вываливать и грузить в машину, больше ничего не требуется. Делаю примерно раз в 8-10 дней. |
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | verdik (13.10.2012) |
|
|
|
|
|
|
|
|
13.10.2012, 13:07
Да я тоже что-то подумал, что после становой в 5-7 подходов с хорошим весом, тяга в наклоне уже не так счастливо идет. Думаю лучше чередовать их.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13.10.2012, 14:29
Все зависит от того, сколько повторов, подходов, какой вес. Если ты не собрался рекорды устанавливать в обоих движениях за один вечер, то можно и то, и другое сделать на одной тренировке.
В многосуставных упражнениях сильно выкладываешься, но тягой в наклоне с умеренным весом вполне можно добить потом. А то ради одной становой в спортзал идти как-то грустно, если ты не лифтер. |
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | verdik (13.10.2012) |
|
|
|
|
|
|
|
|
13.10.2012, 16:38
По своему скромному опыту могу сказать, что обычно когда я сплиты делал 3- или 4-дневные, то делал уже сразу все на одну группу мышц, как и большинство людей обычно делает.
Мне как-то легче было сделать качественно базу, потом добиться мелочевкой, и потом чтобы отдыхала эта группа мышц неделю, чем забить спину становой, а на следующий день на отходняке еще и делать тягу в наклоне на полную мощность - это верный путь к травме. Хотя какие-то билдеры рассказывают, что типа надо ту же группу на следующий день пробивать - кортизол вымывается, тестостерон прет и куча ништяков вообще. Но, по-моему, это херня полная. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13.10.2012, 16:54
Наверно не херня, если ты сидишь на химии
 а мы ребята натуралы  Да, я думаю в один день буду делать. На становой будет упор, я тягой в наклоне уже добивать умеренным весом. Теперь вот еще думаю, что лучше для спины, мертвая тяга или все же классическая становая тяга. В мертвой вес меньше можно поднять чем в становой( но я к слову термоядерные веса не поднимаю и в моем случае немного потеряю) и травму легче получить, но как я понял, больше спина прорабатывается, когда в классической тяге, больше ноги задействованы и разгибатели спины. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13.10.2012, 19:29
Сообщение от verdik
Теперь вот еще думаю, что лучше для спины, мертвая тяга или все же классическая становая тяга
Deadlift - это становая тяга и есть Но я только что посмотрел на YouTube - оказывается, расейские грамотеи обзывают мертвой тягой тягу на прямых ногах. Вон оно че, Михалыч...Так или иначе, лучше делай обычную становую. А то выбирать из становой и ее вариаций, если ни то, ни другое особо не делал - это как если никогда не подтягивался и спрашиваешь: "Что мне лучше делать - подтягивания или выход на две?" Сначала базу освой хорошо, веса понемногу прибавляй - а потом посмотришь, нужны ли тебе вариации, подходят ли они тебе, удобно ли выполнять и т.д. |
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | verdik (13.10.2012) |
|
|
|
|
|
|
|
|
13.10.2012, 21:56
Сообщение от brmc
Мне как-то легче было сделать качественно базу, потом добиться мелочевкой
 Каждую мышцу два раза в неделю - один раз тяжело, один легко, кроме ног. Ноги раз в неделю. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14.10.2012, 20:52
Сообщение от дядя Вова
Каждую мышцу два раза в неделю - один раз тяжело, один легко, кроме ног. Ноги раз в неделю.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14.10.2012, 20:58
Сообщение от brmc
Кроме пресса, его можно (и нужно качать) практически в неограниченных количествах.
Ему точно также нужно восстановление... К тому же - толстая мышца пресса - это толстое пузо...Объясняй потом
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | brmc (14.10.2012) |
|
| Метки |
| дня, питается, течении |
| Опции темы | |
|
|
