[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от anand 

Локоть травмировал лет 10 назад. На болевом. Теперь когда очень резко о"кидаю" расслабленную руку на полный разгиб локоть болит. Но насколько я знаю, если так "кидать" и здоровую руку, то можно убить локтевой сустав.

товарищ по несчастью....

[alabaychic]

anand, для восстановления работоспособности суставов многие рекомендуют систему круговой тренировки с малыми весами и многократными повторениями. Для локтя это может быть что-то типа :
-подъём штанги на бицепс 40-60 повторов;
-французский жим 40-60 повторов;
-подъём гантели на бицепс 40-60 повторов;
-жим гатели сидя 40-60 повторов

минута отдыха и по новой
всего 5-6 кругов.

собственно упражнения можно делать и другие-главное чтоб амплитуда работы руки в локте была максимальная. ну и чем больше упражнений в круге тем лучше.

вот где-то так....

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от alabaychic 

для восстановления работоспособности суставов многие рекомендуют систему круговой тренировки с малыми весами

поздно пить боржоми......у меня даже рука не распремляется до конца, градусов 10 минимум не хватает.

[alabaychic]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

поздно пить боржоми...

не факт....по этой методе у меня плечо собранное с затратой полутора метров имплантов потихоньку увеличивает подвижность...
очень квалифицированный и титулованный парень убедил идти по этому пути. всё больше убеждаюсь что работает.....

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от alabaychic 

не факт....по этой методе у меня плечо собранное с затратой полутора метров имплантов потихоньку увеличивает подвижность...
очень квалифицированный и титулованный парень убедил идти по этому пути. всё больше убеждаюсь что работает.....

могет быть могет быть

[anand]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

могет быть могет быть

Если сустав недоразгибается, его можно разработать (99%). Чем больше проходит времени тем тяжелее. Потребуется разрабатывать долго и мучительно. Я когда то ломал локоть (другой руки), и потом разрабатывал его в ЦИТО. Ездил туда через день на спец гимнастику и дома 2-3 раза в день делал специфические упражнения.
Я разработал локоть за 1-2 месяц. Со мной ходила девушка, у которой рука была травмирована 2 года назад. Сустав у нее уже был "заскорузлым". Но все равно она его разрабатывала.
Сколько времени ей пришлось разрабатывать сустав - не знаю. Может 0,5 -1 год?
В любом случае восстановить амплитуду можно.

[anand]

Сообщение от alabaychic 

anand, для восстановления работоспособности суставов многие рекомендуют систему круговой тренировки с малыми весами и многократными повторениями. Для локтя это может быть что-то типа :
-подъём штанги на бицепс 40-60 повторов;
-французский жим 40-60 повторов;
-подъём гантели на бицепс 40-60 повторов;
-жим гатели сидя 40-60 повторов

минута отдыха и по новой
всего 5-6 кругов.

собственно упражнения можно делать и другие-главное чтоб амплитуда работы руки в локте была максимальная. ну и чем больше упражнений в круге тем лучше.

вот где-то так....

Сустав у меня работоспособный. Амплитуда полная. Просто если разогнуть руку полностью и "добавить еще чуть-чуть" возникает боль.
Боюсь, что это не закачать. Это проблема сустава ( сумки, хрящей и еще черти чего). Думаю, что нагрузки в крайней точке амплитуды его просто убьют.

[alabaychic]

Сообщение от anand 

Сустав у меня работоспособный. Амплитуда полная. Просто если разогнуть руку полностью и "добавить еще чуть-чуть" возникает боль.
Боюсь, что это не закачать. Это проблема сустава ( сумки, хрящей и еще черти чего). Думаю, что нагрузки в крайней точке амплитуды его просто убьют.

Описанный комплекс нагрузки на сустав не даёт (при 40-60 повторах веса будут чисто символическими) и служит для усиления кровотока в суставе и усиленной поставке в него "питания" необходимого для восстановления. Плюс для "мягкой приработки" всех частей. Естественно всё выполняется без рывков.
Важно чтобы перерывы между кругами не составляли более минуты..

[Egor_Golubev]

Сообщение от alabaychic 

-французский жим 40-60 повторов;

вот это упражнение надо аккуратненько, подбирать комфортную форму, точнее - положение кисти. кому то лучше с EZгрифом, наиболее комфортное для сустава - паралельный хват,
самая губительная форма - обычная штанга и старт с пола (лежишь на полу и ставишь штангу на пол каждый раз, тоесть старт каждый раз с пола) - у многих локти от такого летят.

лично мне был намного полезнее вариант с разгибанием на блоке вниз.

[alabaychic]

Egor_Golubev, кажись мы разные упражнения называем французким жимом.....
я привык так называть упражнение лёжа в котором штанга опускается на переносицу, а не за голову, а положение локтей строго фиксировано. Ты видимо опускаешь за голову (если штангу на пол ставишь). На мой взгляд это некий гибрид французского жима с пуловером-упражнение, опять же на мой взгляд, крайне опасное из-за того что веса на нём больше за счёт добавления к силе трицепсов усилия грудных мышц, дельты и отчасти широчайших. Локоть в этом случае перегружен по определению.
При опускании штанги на переносицу с фиксированным положением локтя (лучше чтоб изначально кто-то помогал-удерживал локти работающего от расхождения в стороны) нагрузка на сустав минимальная и правильная-он работает чётко по своей естественной траектории.

З.Ы. Если попутал терминологию, извиняюсь. Я в ней не особо силён, но кажись объяснение этого упражнения видал в книжке "атлетическая гимнастика"...Хотя мог и напутать.
Короче я имел ввиду то упражнение которое описал сейчас. Если чё то извиняюсь.