Друг выписался из института питания.
1 завтрак. 2-3 яйца без желтков + салат овощной (огурец, помидор, салат, укроп +лимонный сок)
2 завтрак фрукты (апельсин, грейпфрут, лимон)
3 обед суп из овощей (овощей немного) можно добавить макарон грубого помола чуть-чуть
+ мясо или рыба 200-250гр. гарнир салат, баклажаны/кабачки, свёкла
4 зеленый чай, настой шиповника, компот, фрукт, курага или чернослив.
5 см обед
На ночь выпить зеленый чай или кифир.
Разгрузка делается 1-2 раза в неделю.
разгрузка 8 яблок за день.
разгрузка 8 бананов за день.
разгрузка 3 раза в день мясо с баклажаном или кабачком
разгрузка арбузная (2 кг арбуза в день)
гулять минимум 2 часа в день.
09:30
11:30
14:30
16:30
18:00
Друг за 2 недели скинул 10 кг.
P.s.Только что по телефону все записывал, c понедельника буду пробовать на себе=)
P.p.s Он кстати подтвердил, что ходьба лучше бега для похудания, ибо каким-то образом обходится запас энергии, который будет использоваться в экстремальных ситуациях. Этот запас составляет где-то 500клк.
Последний раз редактировалось komatozz; 05.08.2010 в 13:08.
Склонный к полноте Сталлоне регулярно прибегает к разгрузочным дням. И это в дополнение к ежедневным физическим занятиям! Каждое утро актер начинает с бега, гимнастики и бокса. Поэтому даже в разгрузочный день может позволить себе макароны и сыр. Хотя эта диета и кажется довольно сытной, содержит она совсем немного калорий, особенно для спортсмена. Любителям огуречно-воздушных разгрузок напомним, что нашим мышцам требуется энергия в виде углеводов, а при ее отсутствии может начаться расщепление вовсе не жировой, а мышечной ткани.
Меню разгрузочного дня:
Завтрак: фруктовый салат из банана, яблока, груши, апельсина и двух киви, политый 2 столовыми ложками натурального йогурта; чай с чайной ложкой сахара.
Обед: 100 г спагетти с пикантным соусом (100 г вареной фасоли, мелко нарезанный помидор, щепотка карри и столовая ложка натурального йогурта); стакан томатного сока.
Рецепт запеканки. Нарежьте один крупный баклажан кружочками и выложите в сотейник слоями, перекладывая кружками помидора, порубленной зеленью петрушки, тертым сыром (20-40 г). Посыпьте панировочными сухарями и поставьте в духовку, нагретую до 150-170 градусов, на полчаса.
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]