[Рамин]

Уменя появился очередной вопрос)) ? Я пытаюсь сесть на шпагат и у меня неплохо получается осталось гдето 7см, я растягиваюсь ежедневно,после растяжки ноги просто летают.... но как я перестаю растягиваться хотябы 1 день у меня ноги выше моего подбородка неподнимаются ,а ростом я 170 см.в чем может быть проблема?кстати на боковые шпагаты я сожусь, но только после растяжки ног ,а так та же проблема...

[komatozz]

вот эта тема уже точно есть

[дядя Вова]

...и неоднократно.

[Sumklish]

Рамин, вот здесь уже есть эта тема, там многое расписано:
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[TAP OUT]

Сообщение от Рамин 

кстати на боковые шпагаты я сожусь, но только после растяжки ног ,а так та же проблема...

Не вижу проблем ,просто растяжка это такая штука ,которая требует хорошего разогрева ...Выйти без разогрева на максимум вряд ли кто сможет ...
Например даже если у человека поперечка с провисанием сантиметров на 30 при хорошо разогретых ногах , без разогрева и предварительной растяжки он сделает обычный шпагат (это к примеру)...

Вот даже я сейчас ,сидя у компа, сажусь на поперечный так что у меня остается ...(одну минутку)...50 сантиметров до пола
Но если проведу тренировку -сяду до 20...

[premius]

Сообщение от дядя Вова 

Проблема только одна.
В реальной ситуации нужно, чтобы нога взлетала туда, куда она должна взлетать без "ща, погодь, чуток разомнусь". При аккуратной (ключевое слово) растяжке на холодную - такого делать не надо будет. При растяжке "на горячую" при резком движении вверх без разминки - привет травмам. Проверено на себе много лет.

тоесть если делать растяжку на холодную мышцу тоже будет хороший эффект??
и не нужно будет разогреваться чтобы доставать ногой до головы

[дядя Вова]

Сообщение от premius 

тоесть если делать растяжку на холодную мышцу тоже будет хороший эффект??
и не нужно будет разогреваться чтобы доставать ногой до головы

Да.

[Рамин]

Сообщение от TAP OUT 

Не вижу проблем ,просто растяжка это такая штука ,которая требует хорошего разогрева ...Выйти без разогрева на максимум вряд ли кто сможет ...
Например даже если у человека поперечка с провисанием сантиметров на 30 при хорошо разогретых ногах , без разогрева и предварительной растяжки он сделает обычный шпагат (это к примеру)...

а я видел людей которые содятся без разогрева с прыжка на шпагат 100 процентный шпагат я тебе скажу,что ты мне на это скажешь ))моя проблема в том что даже когда разогрелся я немогу ноги поднять, а когда немного посидишь порастягиваешь опять хорошо ноги кидаю.

[maxprime]

Где то месяц тому назад прочитал о растяжке "без разогрева",писали,типа гимнасты только так и растягиваются,с того дня растягиваюсь "на холодную" (обычная разминка на все тело около 5 мин.+упражнение(не знаю названия) сидя с притянутыми ногами давить локтями на колени пока те не коснутся пола,это еще 1-2 мин. и сразу шпагаты.Результаты поражают- поперечный делаю почти сразу,а не как раньше,после получаса разминки,маваши в голову могу пробить без разогрева(мой рост 183).

[Ждамар]

+упражнение(не знаю названия) сидя с притянутыми ногами давить локтями на колени пока те не коснутся пола,это еще 1-2 мин.

Это упражнение называется "бабочка". Она развивает выворотность, то есть подвижность тазобедренных суставов. Есть еще пролазы, работающие на тот же эффект.
Стать на четвереньки. Колени макисмально разведены в стороны, стопы вместе. Сгибаем руки и прижимая грудь как можно ближе к полу протягиваем себя руками вперед, стараясь положить таз на пол. Движение очень похоже на то, как если бы вы пытались пролезть под низким забором. По той же траектории возвращаемся в исходное положение.