 |
|
 |
подтягивание |
|
 |
|
 |
 |
|
|
Опции темы |
 |
 |
|
|
|
|
|
26.01.2011, 19:04
Только не понятно какой толк от таких подтягиваний. Я в школьные годы каждый день, 7 дней в неделю за час делал около 50-ти подтягиваний(4 подхода по 12-14 раз) на протяжении 3 месяцев в результате мышцы просто настроились на такую частоту подтягиваний и подтягиваясь 4 раза 14 раз я не мог подтянуться 16 раз, даже 15-ое подтягивание давалось с большим трудом. Если хочешь чего-то накачать подтягиваниями, нужно делать их много и быстро за раз, а не за два часа. Уверен что лучше сделать за 15 минут два подхода по 20 раз, чем 5 подходов по 10 раз.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
26.01.2011, 19:18
самый простой способ прогресса в подтягивание - после 12-15 подтягиваний(как можешь сделать их за 1 подход) начинать подтягивания с утяжелением.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
26.01.2011, 19:20
Сообщение от Lap89
Уверен что лучше сделать за 15 минут два подхода по 20 раз, чем 5 подходов по 10 раз.
 Арнольд добивался большого объема, а не увеличения количества повторений. Причем он был не маленьким даже в юношеские годы, поэтому 5 по 10 - это как раз то, от чего растут мышцы. Если ты подтягиваешься 20 раз, то для увеличения мышечной массы тебе ничего не дадут 5 по 10. Тебе надо навешивать на себя блин или гирю и делать 5 по 10 с дополнительным весом.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 Сообщений: 6
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили: 12
Регистрация: 09.09.2009
Адрес: Украина
 |
27.01.2011, 21:19
Както мне один спортсмен советовал (если работать на результат) чередовать сильные и лёгкие нагрузки(т.е. один подход так... , другой так...). Сам так не делаю (занимаюсь ОФП и не стремлюсь к высоким целям). Но всё же можеш попробовать.
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | magnit (28.01.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
 Сообщений: 13
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 4
Поблагодарили: 5
Регистрация: 19.01.2011
|
01.02.2011, 17:01
всем привет, я слышал такую штуку- дупустим я хожу в качалку в понедельник, среду, пятницу- во вторник и четверг на турнике лучше не подтягиваться,если хочу чтобы мышцы наростали. Никто с подобными вещами не встречался?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02.02.2011, 08:51
Сообщение от буду как Емельяненко
в качалку в понедельник, среду, пятницу- во вторник и четверг на турнике лучше не подтягиваться,если хочу чтобы мышцы наростали. Никто с подобными вещами не встречался?
суть - Нагрузка -> Отдых->Нагрузка ->Отдых |
|
|
|
|
|
|
|
| 2 пользователя(ей) сказали cпасибо: | Borik (02.02.2011), буду как Емельяненко (04.02.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
 
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
672
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
 |
02.02.2011, 22:00
Сообщение от magnit
это общее правило для занятий.(если ты не проф спортсмен или не занимаешь спортом уже много много лет).
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | буду как Емельяненко (04.02.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
02.02.2011, 22:46
Сообщение от Александр Сердюков
Проф. спортсменам тоже необходимо восстанавливаться.
но на то они и проф. + турник и качалка, это явно не тоже самое что качалка и работа на технику... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 13
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 4
Поблагодарили: 5
Регистрация: 19.01.2011
|
03.02.2011, 17:14
ребята спс
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 10
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 6
Поблагодарили: 3
Регистрация: 01.01.2012
|
05.01.2012, 20:46
Сообщение от kl4
17.12.2010, 18:47
помимо подтягиваний делай отжимания, как будешь проходить мимо турника залезай на него и делай сколько можешь |
|
|
|
|
|
|
|
| Метки |
| подтягивание |
| Опции темы | |
|
|
