[Александр Сердюков]

Всем спасибо за внимание.

Сегодня утром, на весах: 71 кг. После завтрака (яблоко, стакан воды), перед тренировкой в Империи фитнеса, на нормальных весах, тоже 71.
После тренировки: 69,500.

Тренировка:

скакалка 5 мин;
отжимание на степах (отжимание получается двойное: одно от степов, одно от пола, считаю каждое) 30 раз;
прыжки в глубину 10 раз;
повороты грифа с диском 5 кг., с приседом - на ютюбе "что-то минёра" называются, в каждую сторону 10 раз;
прыжки на корточках назад;
толчки грифа одной рукой;
челночный бег;
толчки грифа 20 кг. стоя 20 раз;
зашаг на степ одной ногой - удар коленом - 20 раз каждой ногой;
толчки диска к полу в наклоне - 10 раз на каждую руку;
разные прыжки (на одной ноге, на корточках, в длину);
отжимания на степах 30 раз;
скакалка 5 мин.;
выпрыгивания из приседа с грифом (10 кг.) и толчок грифа от себя в верхней точке - 20 раз;
упражнения на фитболе;
велотренажёр - 3 мин;
Это один круг, во втором сделал немного меньше.

Немножко дома растягивался.

Питание:
яблоко;
100 гр. творога и 0,5 л. молока 2,5%;
около 150 гр. сырого арахиса и семечек;
капуста, морковка, 4 ложки соевого протеина;
около 150 гр. сырого арахиса и семечек;
100 гр. творога и 0,5 л. молока 2,5 %;
ещё будет капуста и протеин.

goshka515,спасибо за Ginastica Natural - сегодня уже некоторые упражнения попробовал, буду продолжать.
Сам думал, что меня упражнениями на растяжку трудно удивить: смотрел в йоге, учил стретчинг, но нашлись.))
Как я понял, основной сайт: [Информация только для зарегистрированных пользователей. ] , но там полезного не много(((.

А вот с форума: [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
Ginastica Natural

Основатель Ginastica Natural, Alvaro Romano, в настоящее время живет в Соединенных Штатах, в городе Сан Диего, и его метод можно наблюдать в нескольких странах в форме семинаров и обучающих программ.

Ginastica Natural - зарегистрированная торговая марка в Бразилии и в мире, Romano - директор и владелец "Ginastica Natural Consultoria e Eventos".

Alvaro Romano читает лекции и проводит семинары в университетах Бразилии и таких странах как Португалия, Швейцария, Италия, Соединенные Штаты, Перу, Мексика, Австралия. Метод Alvaro Romano используется в подготовке агентами ФБР, других спецподразделений.

Alvaro Romano является обладателем черного пояса Jiu-Jitsu, он тренировался с Carlos Gracie и Rickson Gracie. Он также обладатель коричневого пояса в дзюдо, принимал участие в triathlon гонках и марафонском плавании.

Это о создателе.

О самой системе - синтез упражнений из хатха-йоги, подготовительных упражнений на земле из бразильского джиу-джитсу, различных физических упражнений с собственным весом (отжимания, подтягивания...) и движений имитирующих поведение различных животных (ну кто бы, спрашивается, сомневался, что в Бразилии обитает много диких обезьян [Информация только для зарегистрированных пользователей. ] ).

Сначала гимнастика действительно задумывалась для борцов/бойцов из бразильского джиу-джитсу и вале-тудо, но сейчас уже распространяется и как отдельная система аэробики/фитнеса для всех желающих.

Там ещё ссылки на видео есть.

Кстати, ты спрашивал про восстановление, так растягивание - это один из способов восстановления. В результате растягиваний мышцы становятся более эластичными, наполняются кровью, расслабляются.

Распространено мнение, что лучше всего для растягиваний применять йогу.
Однако в стретчинге, есть один способ, который в йоге как то не афишируется.
Пример: поперечный шпагат. Садясь в него, начинаешь напрягать мышцы ног, как бы с целью их сдвинуть.
Держишь некоторое время это статическое напряжение, а потом расслабляешься и продолжаешь растягиваться. Так несколько раз.

В соответствии с физиологией, в мышцах происходит примерно тоже, что и при разминочных подходах.
В итоге результаты улучшаются и достигаются быстрее.

[red]

толчки грифа 20 кг. стоя 20 раз; зачем ТА упражнения делать ?

[goshka515]

Сообщение от Александр Сердюков 

велотренажёр - 3 мин

может увеличить время минут до 10-15

Сообщение от Александр Сердюков 

inastica Natural

На родственном форуме выкладывали ссылки на видео с объяснениями-посмотри

Сообщение от Александр Сердюков 

Питание:
яблоко;
100 гр. творога и 0,5 л. молока 2,5%;
около 150 гр. сырого арахиса и семечек;
капуста, морковка, 4 ложки соевого протеина;
около 150 гр. сырого арахиса и семечек;
100 гр. творога и 0,5 л. молока 2,5 %;
ещё будет капуста и протеин.

Все равно не представляю как можно так питаться и при этом нормально себя чувствовать, но судя по тому сколько автор набирает текста, чувствует он себя хорошо

[Александр Сердюков]

red,толчок грифа от себя стоя - написал ошибочно, сорри.

goshka515, да, велотренажёр буду постепенно поднимать.

А что, там объяснения на понятном языке?))) Из видео многое понятно, но если на русском, послушаю.

По поводу питания: заниматься становится немного трудней, но так и должно быть. Пока всё довольно терпимо, и вес стоит.

[red]

тогда понял смысл есть у меня тренер с 90 кг штангой на 8 раз делал это упражнение а мне оно что то не прирослось

[Psix]

При толчках грифа от себя, нужно аккуратнее с локтями. На них идет вся нагрузка.

[Александр Сердюков]

Сообщение от red 

тренер с 90 кг штангой на 8 раз делал это упражнение

- ТА толчок видимо? От себя 90 кг. стоя не очень то потолкаешь!)))

red, чищеные семечки, сырые, беру в Ашане. Семечки полезный продукт.

John, завтрак закончился - это тебе понятно? Тренировка ещё не началась - а это понятно?
Получается, внимание, соберись: после завтрака - не теряй концентрацию - но перед тренировкой!
Теперь - понятно??

[Александр Сердюков]

Сегодня: Тренировка АРБ.

Утром взвеситься забыл.((

Питание:
100 гр. творога и 0,5 л. молока 2,5% и яблоко;
яблоко, зелёный чай;
сырой арахис и семечки, весов нет, но больше 100 гр., 150-200гр. наверняка, немного кушать хочется))
4 столовые ложки соевого протеина;
около 150-200 гр. сырого арахиса и семечек;
100 гр. творога, 0,5 л. молока 2,5%;
Не знаю, буду ещё есть, или нет, но если буду, то соя с овощами.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Александр Сердюков 

100 гр. творога и 0,5 л. молока 2,5% и яблоко;
яблоко, зелёный чай;
сырой арахис и семечки, весов нет, но больше 100 гр., 150-200гр. наверняка, немного кушать хочется))
4 столовые ложки соевого протеина;
около 150-200 гр. сырого арахиса и семечек;
100 гр. творога, 0,5 л. молока 2,5%;
Не знаю, буду ещё есть, или нет, но если буду, то соя с овощами.

Интересно, сколько еще в таком режиме продержится твой желудок? ИМХО, язва уже на подходе.

[AA]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

ИМХО, язва уже на подходе.

Да там может быть не только язва. Еще аппендикс может не выдержать такого количества семечек и арахиса. Да и печень может со временем дать о себе знать.