[Approx]

Неудача моя в том что проебал ******, а я проебал деньги

[kothab]

Сообщение от verdik 

Сегодня наконец то сделал на 8 повторений 100 кг в становой тяге

Зачем делать становую больше чем на 6 повторений? Это же база. Вес потяжелее, техника правильная, повторов минимум. Когда весил 83 кг делал 180кг на 4-6 повторов, максимум 202,5кг вытянул.

[verdik]

Цитата

Зачем делать становую больше чем на 6 повторений? Это же база. Вес потяжелее, техника правильная, повторов минимум. Когда весил 83 кг делал 180кг на 4-6 повторов, максимум 202,5кг вытянул.

На рост мышенчой массы, оптимальным считается 8-10 повторений рабочего веса.

[kothab]

Сообщение от verdik 

На рост мышенчой массы, оптимальным считается 8-10 повторений рабочего веса

Очень спорное утверждение. Прочитай методику Дориана Ятса и там будут цифры не более 6 повторов. Посмотри Лабраду или Уиллера и они начнут убеждать тебя что 5-10 подходов по 10-15повторов это смаое оно. Ментцер советует что то своё и так до бесконечности. Нет одной общепринятой "оптимальной методики". Видимо там где ты тренируешься, правильным считается делать 8-10. Не принимай на веру поэксперементируй. Становая, приседания, жим с большими весами не обязательно тянуть на 8-10. С такими весами как у тебя это безопасно, а дальше думаю сам поймёшь.

[verdik]

Цитата

Очень спорное утверждение. Прочитай методику Дориана Ятса и там будут цифры не более 6 повторов. Посмотри Лабраду или Уиллера и они начнут убеждать тебя что 5-10 подходов по 10-15повторов это смаое оно. Ментцер советует что то своё и так до бесконечности. Нет одной общепринятой "оптимальной методики". Видимо там где ты тренируешься, правильным считается делать 8-10. Не принимай на веру поэксперементируй. Становая, приседания, жим с большими весами не обязательно тянуть на 8-10. С такими весами как у тебя это безопасно, а дальше думаю сам поймёшь.

Я читал уже кучу статей и слышал кучу мнений, в том числе видео, где тренируются люди по ББ. Оптимальным большинство, считает 8-10 повторений для роста мышечной массы. Меньше ,уже на силу, достаточно сравнить спортсменов пауэрлифтинга, у которых нет ярко выраженной мускулатуры, по той же причине ( малые число повторений)

Дальше 150 что в приседаниях и в становой не вижу смысла лезть, так как это уже другая песня, направленная не на рост мышечной массы и рельеф а на силу, в том числе из-за того, что упражнения становятся малоповторные, поэтому возникает большой риск травмы. За 150 в приседаниях все уже рекомендуют работать с бинтами на коленях, становую тоже, уже классическую никто не использует, а большо сумо с разнохватом.

Цель использования базовых упражнений лично у меня, это выброс гормна роста в организм при отработке многосуставных упражнений, на тренажерах такого не добьешься.

После порога в 150 в приседе и становой, можно спокойно переходить на другие упражнения. Подъем штанги в наклоне, подтягивания и т д для спины, которые лучше прорабатывают спину. Собственно я их и сейчас делаю, но без базовых упражнения пока никуда.

У меня задача нарастить мышечную массу а не силу.

Цитата

Очень спорное утверждение. Прочитай методику Дориана Ятса и там будут цифры не более 6 повторов. Посмотри Лабраду или Уиллера и они начнут убеждать тебя что 5-10 подходов по 10-15повторов это смаое оно.

Ты считаешь утверждение спорным, хотя сам после этого приводишь авторитетных людей, говорящих по разному на этот счет.

Что касается меня, у меня мышцы "цепляет" именно при многомоторном упражнении, когда я могу сделать 8 повторений с правильной техникой. Без читинга или неполной амплитудой а именно 8 рабочих повторений, когда на 7-8 уже тяжело идет, но техника при этом не мажется и таких 3-4 повтора.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от verdik 

Цель использования базовых упражнений лично у меня, это выброс гормна роста в организм

Все правильно.

Сообщение от verdik 

Оптимальным большинство, считает 8-10 повторений для роста мышечной массы.

Когда речь идет о становой тяге, то , имхо, здесь надо делать исключение. Ты основной цели добиваешься, делая и 4-6 повторений. 8-10 это когда бомбишь какую то одну мышцу на объем - грудь, дельта, бицепс. А на становой нет задачи изолированно проработать мышцу до изнеможения.

[verdik]

Цитата

Когда речь идет о становой тяге, то , имхо, здесь надо делать исключение. Ты основной цели добиваешься, делая и 4-6 повторений. 8-10 это когда бомбишь какую то одну мышцу на объем - грудь, дельта, бицепс. А на становой нет задачи изолированно проработать мышцу до изнеможения.

Я так делаю при приседаниях, потому как не хочу, чтобы бедра и попа росли в объемах и больше делаю эти упражения для создания определенного стресса для организма. Пять повторов максимум с весом 85-90 от 1ПМ + еще идет рост мыщц шеи, трапеций, рук, за счет статики.

Становую тягу, я считаю до 150 можно делать именно 8-10 раз на рост объема мышц. Когда спина за счет упражнения утолщается, естественно не будет такой проработки мышц спины, если не будешь делать другие упражнения на каждую групп мышц спины, но становая может заложить тот фундамент крепкого каркаса для спины.

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Вот кстати пример, многповторного упражнения в становой. Понятно что Бренч Уоррен профи билдер с фарм поддержкой и читерить злостно, но он делает 8-10 повторений с хорошим весом и при том, становая у него даже не первым в тренировки шла. Многие профи так вообще ее не делают.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от verdik 

Становую тягу, я считаю до 150 можно делать именно 8-10 раз на рост объема мышц. Когда спина за счет упражнения утолщается, естественно не будет такой проработки мышц спины, если не будешь делать другие упражнения на каждую групп мышц спины, но становая может заложить тот фундамент крепкого каркаса для спины.

Может и так.... спорить не буду. Ты качаешься - тебе виднее

[verdik]

Цитата

Может и так.... спорить не буду. Ты качаешься - тебе виднее

Да не, я же не говорю, что это истина Возможно я неправильно все делаю Накачка мышц это вообще вещь такая противоречивая, и субъективная , что диву даешься. Порой читаешь, одно другому противоречит и не знаешь, где правда. Начинаешь на себе применять, если пробивает мышцу, значит есть тема.

Я к примеру любил до этого на тренажере смита заниматься, жимы делать. По логике вещей, он же изолирует мышцы груди и идет вроде как более точечная работа на них и еще под углом 30 градусов как многие любят советовать. Да, веса увеличивал, но после тренировки и спустя пару дней, как будто и не делал вообще. То есть стресс практически нуль.

Решил тупо выкинуть все эти смиты с программы. По классике, начал делать на обычной скамье под углом 40-45 градусов жимы и о чудо, верх мышц груди стало пробивать + трицепс даже.

Казалось бы да ? Одно и тоже упражнение, но сделано по-разному, дает разные результаты. Еще больше укрепился во мнение, что в первые 2 года, к тренажерам смысла вообще нет подходить.



[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от verdik 

Накачка мышц это вообще вещь такая противоречивая, и субъективная

поэтому я и сказал, что тебе самому виднее.