[RISK]

Сообщение от michaell 

быстро по 3 подхода 5 упражнений делаю.

Какие?

[michaell]

1. в позе для отжимания, но носками (вытянутые ноги) на шар. Ногами качу шар к телу и назад.
2.на спине лежу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, в сгибе сжимаю этот же шар (надо не перекачаный, иначе скользит подлец). Удерживая мяч и не разгибая ноги, поднимаю нижнюю часть тела вверх, что-то в стиле скручивания от низа к животу. В конце поясница чуть над землей оказывается.
3. Исходная как и предыдущее упражнение (лежа), только ноги вытянуты вперед над землей и между носками шар. Ноги к себе <-> назад в вытянутое положение (немного подержать).
4. Как TapOut рассказывал, только я с шаром опять же - сижу на краю его и начинаю спину назад по направлению к полу, затем скручивание в одну сторону, затем спину назад и возвращаю в другую сторону.
5.ложишься грудью на шар, под грудь руки сгибаешь в молельной позе. Минуту стоишь, тут объяснить точно не могу, надо самому положение тела установить так, чтобы давление шло на живот. Можно самому специально напрягать живот, очень хорошо получается в этой позе.

Паузы короткие. Периодически менять порядок упражнений.

[TAP OUT]

Сообщение от royce 

Моя рекомендация: секась.

Воооот почему вы такой тощий , мистер Грейси
И вот почему вас так много !!!

[BazZz]

TAP OUT,
А кем кстати Роджэр Грейси Ройсу приходится, не знаешь?

[limon]

BazZz, родственником

[brmc]

Сообщение от BazZz 

А кем кстати Роджэр Грейси Ройсу приходится, не знаешь?

Двоюродным братом, насколько я понимаю

[Александр Сердюков]

RISK, существуют таблицы определения основного обмена по данным массы тела, возраста и роста у мужчин.
Также существуют таблицы расхода калорий для определённой деятельности.

Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем составляет основной обмен.

Необходимо учитывать следующее: уменьшать калорийность необходимо постепенно и циклично, как и наращивать объём физ. нагрузок.

Что происходит в противном случае: Общий вес - приблизительно 90, за искл. жира - около 75.
При резком ограничении калорий и увеличении физ. нагрузки через месяц можно получить 80 и 70 соответственно. А ещё через два месяца, после отказа от диеты - 95 и 70.

При плавном и цикличном входе в режим ограничения питания и повышения физ. нагрузок, мы можем получить сначала 88 и 75, потом 86 и75 и т.д.

Для контроля процесса похудения, могут очень помочь весы японской фирмы "Tanita" - если не ошибаюсь в центральной согласной. Они определяют процентное соотношение жира, мышц, воды и костей в организме человека.
Достигается это за счёт различной сопротивляемости указанных в-в прохождению слабых токов.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от BazZz 

А кем кстати Роджэр Грейси Ройсу приходится, не знаешь?

а у нас что форумчанин Роджер появился?

Сообщение от limon 

родственником

не правильно - ХОДСТВЕННИКОМ

[royce]

Сообщение от Александр Сердюков 

Для контроля процесса похудения, могут очень помочь весы японской фирмы "Tanita" - если не ошибаюсь в центральной согласной. Они определяют процентное соотношение жира, мышц, воды и костей в организме человека.
Достигается это за счёт различной сопротивляемости указанных в-в прохождению слабых токов.

до чего дошёл прогресс.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от royce 

до чего дошёл прогресс.

Это не прогресс дошел, это японцы дошли. Прогресс будет , когда такие весы у нас делать начнут.