MIX
FORUM
.SU

Регистрация
Справка
Календарь

Текущий ответ на "секретный" вопрос - Среда417
Путеводитель по форумуМиксометр
weightclass
ф у н т ы
=
к г
Полутяжелый (до 93 кг)
Полутяжелый (до 93 кг)
height
ф у т ы
д ю й м ы
11
10
9
+ -
=
с м

Тренировки с Железом (программы тренировок, полезные примечания)

Тренировки по ОФП и выносливости Диеты, сгонка и набор веса, пробежки, круговые системы тренировок (Кроссфит)


Ответ
 
Опции темы
Старый
  (#51)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для sapinkin
Сообщений: 1,056
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 1619
Сказал(а) спасибо: 7,166
Поблагодарили: 1,899
Регистрация: 23.07.2009
Адрес: Екатеринбург
11.01.2011, 10:10

Согласен, всё верно написано. Вот только:
Сообщение от fresher Посмотреть сообщение
Время занятия - оптимально 40 минут, но возможно продлить тренировку до 1ч.- 1ч.20 минут ((это максимум,

Через 40-60 минут тренировки открывается углеводное окно. Описывать что это такое лень, но смысл в том, что организм начинает жрать собственные ресурсы (поэтому смотри выше о времени тренировки)
Моё мнение - это больше для офисных хомячков со всем их ним фитнесом. Не могу я за такой короткий срок все нужные мне группы мышц проработать, да и многии кто там торчит часами, думает также. Всё ты правильно написал - питание и отдых - путь к успеху, во времени разошлись.
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#52)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Александр Сердюков
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 675
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
Users Flag!
11.01.2011, 12:51

Vadim A, я тебе вообще посоветую идти на [Информация только для зарегистрированных пользователей. ], брать тренировочную программу для начинающих и работать по ней.

Плюсы:

меньшие затраты на питание;
большее увеличение силы - практическая польза;
сможешь лучше себя контролировать на тренировках - надо высчитывать веса, делать точное кол-во повторений - сам себя не обманешь, не схалявишь))
со временем сможешь участвовать в соревнованиях - что добавит стимула к тренировкам - и не потребует таких затрат как в ББ;
мышцы всё равно вырастут и будут смотреться по-другому: как рабочие, а не как надувные.

Обязательно прочитай МакРоберта "Думай 2" - это избавит от множества возможных ошибок.

Если лифтинг всё таки никак, то бери МакРоберта "Руки титана" - там больше комплексов, большая практическая направленность.
   
Ответить с цитированием
Cказал(и) cпасибо:
Vadim A (11.01.2011)
Старый
  (#53)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Александр Сердюков
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 675
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
Users Flag!
11.01.2011, 12:58

sapinkin, мы уже беседовали за тренинг.))))

Но с тем, что тренировка должна быть около часа, я согласен полностью - если только не лифтёрская, не силовая - там другое время.

А торчать в зале - реально работать - получать результат - разные вещи.

Если желание есть, я могу написать, как сам массу набирал. Может поможет.

Мне, сейчас, вообще не понятно, зачем качаться на массу. Я набрал 20-ку, потом питание ухудшилось - эта масса также и ушла. За массой надо следить, поддерживать её, диетить строго - чтобы не зажиреть совсем.

От лифтинга и здоровью польза, и сила растёт, и денег меньше тратиться, и другие спортсмены реально уважают - куча преимуществ.
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#54)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Сообщений: 3,936
Миксов: 999
Рейтинг мнений: 2919
Сказал(а) спасибо: 4,555
Поблагодарили: 3,710
Регистрация: 22.10.2007
Адрес: Москва
11.01.2011, 13:00

Александр Сердюков, а фоток нет где ты с 20-кой ?
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#55)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для fresher
Сообщений: 5,356
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 5140
Сказал(а) спасибо: 11,192
Поблагодарили: 8,688
Регистрация: 02.01.2010
11.01.2011, 13:42

Сообщение от sapinkin Посмотреть сообщение
Не могу я за такой короткий срок все нужные мне группы мышц проработать, да и многии кто там торчит часами, думает также.
а ты попробуй. тренировку нужно ускорить и сократить что не нужно. Есть варианты, что можно тормознуться, попить сочку сладкого и дальше продолжить, но это гонза. через час организм превращается в печку, которая безжалостно начинает сжигать все что есть. Причем что обидное, сжигает полезное.
   
Ответить с цитированием
Cказал(и) cпасибо:
sapinkin (11.01.2011)
Старый
  (#56)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для sapinkin
Сообщений: 1,056
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 1619
Сказал(а) спасибо: 7,166
Поблагодарили: 1,899
Регистрация: 23.07.2009
Адрес: Екатеринбург
11.01.2011, 14:02

Сообщение от Александр Сердюков Посмотреть сообщение
А торчать в зале - реально работать - получать результат - разные вещи.
Бессмысленно спорить, каждый останется при своем мнении. Мое мнение совпадает с ребятами из зала и forum.athlete. Для основной массы присутствующих здесь представителей БИ, такой тренинг, конечно, не нужен.
Сообщение от fresher Посмотреть сообщение
через час организм превращается в печку, которое безжалостно начинает сжигать все что есть.
Главное - правильно питаться и отдыхать после тренировки. Положительная динамика гарантирована этим, а не разницей в тренинге на час
   
Ответить с цитированием
Cказал(и) cпасибо:
fresher (11.01.2011)
Старый
  (#57)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Александр Сердюков
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 675
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
Users Flag!
11.01.2011, 14:10

Psix, я сам переживаю из-за этого. У меня даже видео было!!!((((

Эти летом,я ходил в империю фитнес Свиблово. Весил 80. Есть контакты, если нужно, наверное могут подтвердить.

Но без фоток с 90 кг., это всё.... Я понимаю прекрасно.
   
Ответить с цитированием
Cказал(и) cпасибо:
Psix (11.01.2011)
Старый
  (#58)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для John
Сообщений: 10,078
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 2602
Сказал(а) спасибо: 4,845
Поблагодарили: 10,795
Регистрация: 06.08.2007
Адрес: г.Челябинск
11.01.2011, 15:40

Кто знает, какой прирост веса даст Гейнер? Кто пробовал.
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#59)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Sancho0348
Сообщений: 139
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 92
Поблагодарили: 73
Регистрация: 03.03.2010
11.01.2011, 20:35

Сообщение от John Посмотреть сообщение
Кто знает, какой прирост веса даст Гейнер? Кто пробовал.
Проще купить и попробовать,может ты с него вообще похудеешь. В зависимости от тренировок,питания,можно пару кг прибавить за месяц.
   
Ответить с цитированием
Старый
  (#60)  |  (на пост)
Сейчас вне форума
Аватар для Vadim A
Сообщений: 3,368
Миксов: 500
Рейтинг мнений: 2376
Сказал(а) спасибо: 3,470
Поблагодарили: 5,489
Регистрация: 15.10.2010
Адрес: Уфа
Users Flag!
11.01.2011, 20:56

John,
Гейнер - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка и углеводов. По сути гейнер - это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Благодаря этому обуславливается высокий анаболический эффект гейнеров. Для роста мышц нужны энергия, каллории и гейнер их дает.

Гейнеры рекомендованы для приема за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 мин. После тренировки. К началу тренировки гейнеры создают оптимальный энергетический фон и повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются при больших нагрузках. Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов. Прием гейнеров в дни без тренировок рекомендуются всем атлетам.

Однако гейнеры бывают разными. Одни гейнеры содержат простые углеводы типа сахара, фруктозы и т.п. И эффект от них не очень высок. Более того - быстрое усваивание угловодов из таких гейнеров дает не только рост мышц, но и подкожного жира. Поэтому важно наличие в гейнерах полисахардиов. Энергия из таких гейнеров поступает в организм постепенно. И такие гейнеры почти не приводят к росту "нежелательной" массы.
   
Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
GALIKBER (16.03.2011), John (11.01.2011)
Ответ

Метки
дневник, железо, железоммои, мои, питание, полезные, примечания, программы, тренировки, тренировок

Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
vBulletin Skin developed by: vBStyles.com
PDA
Время генерации страницы 0.18193 секунды с 24 запросами